Technika masażu pleców w domu

Masaż pleców w domu - procedura dostępna dla wszystkich, nie tylko lecznicza, ale także przyjemna. Pięć tysięcy lat temu, uzdrowiciele starożytnych Chin zaczęli używać masażu, i jak dotąd jest to jedna z najskuteczniejszych metod medycyny naturalnej. Nie trzeba brać długich kursów lub zawsze kontaktować się z profesjonalnym masażystą. Dowiedz się, jak wykonać najprostsze techniki masażu można zrobić szybko i przy minimalnym wysiłku. Bliscy ludzie będą bardzo zadowoleni ze swoich nowych umiejętności.

Zalecenia ogólne

Główną zasadą, której w żadnym przypadku nie można pogwałcić - sam kręgosłup nie może być masowany. Nie miel go, a jeszcze mniej nie naciskaj na niego. Masaż jest uzależniony od obszaru wokół kręgosłupa, a nie od samego grzbietu. Naciskanie i przykładanie siły również nie stoi na plecach w obszarze nerek i między łopatkami. Odpowiednie są tu tylko łagodne, spokojne ruchy masażysty.

Tradycyjnie masaż obejmuje następujące techniki: pocieranie, głaskanie, głaskanie, mrowienie i ugniatanie. Obszar szyjki macicy należy przetrzeć i ugniatać silniejszymi ruchami niż klatki piersiowej i lędźwiowo-krzyżowej. Jest to najbardziej obciążony odcinek szyi i ramion.

Złotą zasadą masażysty jest słuchanie odczuć osoby, która przechodzi zabieg medyczny. Konieczne jest wykonanie masażu wygodnego dla pacjenta, z jednym warunkiem - nie łamiąc przeciwwskazań.

Jaki jest pożytek z masażu pleców?

  • Poprawia krążenie krwi, co pomaga radzić sobie z problemami sercowo-naczyniowymi;
  • Komórki i tkanki szybciej pobierają składniki odżywcze;
  • Skurcz mięśni grzbietowych liści;
  • Nowe naczynia włosowate zostają otwarte, a komórki zawierające tlen ożywiają się;
  • Bakteryjne ciśnienie tętnicze wraca do normy;
  • Znika stres i napięcie nerwowe.

Wykonując masaż kręgosłupa w domu, nie zapominaj, że nawet oszczędne techniki mogą mieć przeciwwskazania:

  • Infekcje dermatologiczne;
  • Choroby grzybicze;
  • Patologie naczyniowe;
  • Urazy;
  • Gorączka lub gorączka;
  • Wpływ alkoholu i innych narkotyków;
  • Problemy z ciśnieniem;
  • Brak nerek lub wątroby;
  • Alergie, obrzęki;
  • Onkologia;
  • Choroby przenoszone drogą płciową.

Jak się przygotować

Przed masażem dokładnie umyj ręce. Dłonie należy nasmarować specjalnym olejem, aby dobrze ześlizgnęły się po skórze pacjenta. Nałóż olej na ręce i zetrzyj je. Zapewni to przyjemną temperaturę dla ludzkiej skóry.

Pacjent powinien przyjąć wygodną postawę, w której może całkowicie odpocząć. Istnieją dwie najbardziej popularne pozycje masażu.

  • Poziomo, na brzuchu. Kończyny górne znajdują się wzdłuż ciała i są dłonie w górze. Kieruj się z boku, lepiej - w kierunku specjalisty. Powierzchnia lepiej jest wybrać twardą. Mięśnie powinny być tak zrelaksowane, jak to tylko możliwe.
  • Pacjent siedzi na krześle zwróconym do tyłu. Ręce w wygodnej pozycji z tyłu, a głowa spoczywa na nich. Pod głową możesz wygodniej ułożyć poduszkę.

Kręgosłup ma trzy części: szyjkową, piersiową, lędźwiową. Szyjka macicy zaczyna się na karku, kończy się na wierzchołku łopatki. Thoracic - od łopatki do dolnego żebra. Lędźwiowo - od dolnych żeber po kość ogonową. Technika jest najpierw używana w obszarze paska, a następnie przesuwa się do szyi. Dział szyi powinien zawsze zwracać szczególną uwagę i ostrożność. Masaż trwa zwykle od pół godziny do czterdziestu minut.

Dobry masażysta powinien zawsze czuć, gdy jego ręce pracują nad zdrowiem, a kiedy na bardziej lub mniej problematycznym obszarze. Nie bój się, jeśli na początku praktyki źle poczujesz ciało osoby - we właściwym czasie to przyjdzie.

Jakie techniki zastosować

Wszystkie techniki masa powinna być przeprowadzane, biorąc pod uwagę przepływ chłonnych lędźwiowej do pachwiny, w dolnej części piersi do pachowych od górnej części piersi, do węzłów chłonnych wyżej obojczykiem.

Głaskanie

Sesja prawie każdego masażu zaczyna się od głaskania. Powinno to złagodzić ogólne napięcie mięśni i zakończenia nerwowego, przygotować ciało dla silniejszego efektu. W trakcie tych ruchów specjalista biegnie rękoma wzdłuż całej dłoni i wokół koła w okolicy łopatek. Dopuszczalne jest łączenie słabych, ledwo dostrzegalnych ruchów od dołu do góry z silniejszymi od góry w dół. Masując boczne powierzchnie, ręce są owinięte wokół nich. Kończenie sesji również kosztuje, gładząc plecy - uspokaja nerwy i przywraca ciało do normalnego stanu.

Ściśnięcie

Ta metoda jest wykonywana powoli i wzdłuż kierunku przepływu limfy. Specyfika wyciskania ma raczej głęboki wpływ. W celu zwiększenia tego efektu nacisku będzie stosowany z wagi - z jednej strony są umieszczone na drugiej, oraz sposoby jego długość, a następnie lat.

Pocieranie

Następnie zaczynamy pocierać mięśnie grzbietu. Wykonując tę ​​technikę, poruszamy się bokiem do środka, do grzbietu. Największą uwagę przywiązuje się do szyjki macicy i obręczy barkowej. Podczas odbioru przesuniemy skórę, dotykając mięśni. Na długich mięśniach zaczynamy pocierać z okolicy krzyżowej. Poruszając się na półkole, badaj region kolczastych procesów aż po szyję. Po dotarciu do karku zaczynamy w ten sam sposób, aby powrócić do sacrum. Powtórz ten proces pięć lub sześć razy.

Najszersze mięśnie "widziały" obiema rękami, ich łokciową powierzchnią. Zaczynamy, jak zawsze, od działu lędźwiowego. Dozwolone jest wykonywanie tej techniki z rozstawionymi palcami, co powoduje, że ruchy są bardziej oszczędne.

Pracujemy z boku strony, przechodząc od kości miednicy do pach. Po dotarciu do obszaru między żebrami, pocierać od kręgosłupa do boków. Rozsypując dłonie jego rąk, jakby ciężko grał, spędzamy w przerwach między żebrami.

Zwracając uwagę na wewnętrzną krawędź ostrzy, ręce mszy znajdują się za plecami, kierując łokcie w dół. W tym samym czasie unieś górną część barku i przetrzyj drugą. Pomiędzy obszarem szkaplerza a kręgosłupem lepiej jest użyć najdelikatniejszej opcji ocierania palcami. Stosując pocierania, płynnie eliminujemy nagromadzenie soli, obrzęki i skurcze mięśni.

Błotniaki

Następnie, obiema rękami, zagniatając nasze plecy, z tyłu nakładamy gładkie ruchy rękami od środka na boki. Z lewej i prawej strony, masaż oddzielnie, z kolei rozciąganie z każdej strony. Aby wzmocnić efekt, jedną dłoń można umieścić na drugiej. Zacznij od długich mięśni. Możesz zagnieść na następujące sposoby:

  • Z jednym kciukiem. Ściska mięśnie do kości i wykonuje okrężne ruchy;
  • Dwoma rękami. Poruszanie się jeden po drugim kciukami po obu stronach grzbietu;
  • Klocki wszystkich palców, z wyjątkiem dużego, wytwarzają koliste ruchy;
  • Falangany całej dłoni, również poruszające się w kółko.

Po pracy długimi mięśniami, idź do najszerszego. Przejście od biodra do pach. Wykonaj chwyt mięśniowy, pociągając go lekko i poruszając się w tej pozycji, ponownie, w kole. Podczas rozciągania mięśni okolicy szkaplerza, umieść jedno ramię pod stawem barku i lekko ją unieś. Ugniataj całą powierzchnię stawu. Technika wyrabiania poprawia krążenie krwi, pomaga komórkom i tkankom pozbyć się nagromadzonych produktów przemiany materii.

Trzaski i wibracje

Angażujemy nasze dłonie, klaskamy na plecach pacjenta, bez wpływu na kości i niezabezpieczone narządy wewnętrzne. Ręce powinny być w tym momencie jak sprężyny, szybko, ale bez bólu. Ta metoda masażu pleców w domu odbywa się palcami. Poruszają się w kółko od obszaru lędźwiowego do okolicy szyjki macicy. Odbiór ma na celu usunięcie skurczu mięśni i normalizację metabolizmu. Poprawi krążenie krwi i zdolność mięśni do skurczów.

Masaż okolicy szyi szyjki macicy

Jak wykonać kompetentny masaż w tym obszarze? Powszechnym problemem jest tu nagromadzenie soli. Jeśli pacjent może postawić taką diagnozę, zastosuj następujący schemat: dokładnie pracujemy nad obszarem szkaplerza, rozwijamy obwód ramienny i szyję. Wszelkie efekty rozpoczynają się od gładzenia. Następnie energicznie pocierać i intensywnie zagniatać. Pod koniec sesji wykonujemy wibracje, głaskanie.

Głaszcząc, działamy, obejmując proste ruchy. Następnie poruszaj się po okręgu i zygzakuj całą dłoń, krawędź dłoni, czubki palców. Wycieranie, "piłowanie" lub umieszczanie palców i "skrobanie" żądanego obszaru. Razirat dopuszcza także pięściami, wywierając nacisk na podstawę dłoni lub kciuków. Z wielką ostrożnością możesz przycisnąć obszar łokciami.

  • Przeczytaj także: Klasyczny masaż pleców.

Technika wyciskania jest używana za pomocą żebra dłoni. Ta technika w obszarze obroży szyjki macicy jest raczej trudna do wykonania ze względu na mały obszar, dlatego najlepiej jest wycisnąć ją palcami.

Pasek na ramię jest jedną z najbardziej problematycznych stref, więc ruchy muszą być głębokie, ale niespieszne i gładkie. Pracuj mięśnie przywiązane bezpośrednio do kręgów. Po całkowitym wykonaniu obszaru, wykonuj szybkie wibracje - effleurage. Wszystkie przyjęcia powinny być używane od pięciu do siedmiu razy z rzędu.

Stan tylnej części kołnierza na plecach poprawi się po trzech lub czterech zabiegach, chociaż pacjent może odczuwać pewien dyskomfort po raz pierwszy dwa razy. Zwiększa się ruchliwość grzbietu, zanika uczucie ciężkości w ramionach, sen normalizuje się.

Jak prawidłowo wykonać masaż pleców?

Pod koniec ciężkiego, pełnego wrażeń dnia pracy, chcę trochę odpocząć, zrelaksować się, poświęcić trochę czasu sobie i uwolnić napięcie, które powstało. Najlepszym sposobem jest relaksujący masaż pleców. Pomaga zmniejszyć napięcie mięśni, które zostały ciężko napięte w ciągu dnia. Jednak, aby osiągnąć niezbędny efekt i nie skrzywdzić siebie, musisz wiedzieć, jak prawidłowo wykonać masaż pleców.

Masaż pleców - zasady wykonania

  • Nie zapomnij o higienie, dlatego przed przystąpieniem do zabiegu należy umyć ręce ciepłą wodą. Pamiętaj, aby użyć kremu lub oleju do masażu.
  • Rozpocznij masowanie pleców bardziej celowo od obszaru kości krzyżowej, a następnie płynnie przesuń się wyżej.
  • Masaż zawsze zaczyna się od delikatnego głaskania. Dopuszczalny jako okólnik i ruchy wzdłuż grzbietu. Stopniowo należy masować nieco aktywniej, stosując coraz większą siłę.

Podstawową zasadą, którą warto zawsze obserwować podczas masażu, nie jest naciskanie, a nie przecieranie bezpośrednio kręgosłupa. Masowanie jest koniecznie ściśle tylko obszar wzdłuż kręgosłupa i nic więcej. Podobnie, eksperci nie zalecają silnego popychania lub poklepywania obszaru z tyłu w obszarze nerek, a pomiędzy łopatkami nie ma potrzeby stosowania maksymalnej siły. W tych obszarach można delikatnie masować tylko przy pomocy zgrabnych ruchów.

Podczas masażu pleców dozwolone są następujące triki: tarcie, klepanie, głaskanie, mrowienie i ugniatanie. Należy zauważyć, że podczas całej procedury masażysta umiejętnie zmienia powyższe metody.

Ważne jest, aby wiedzieć, że szyja i ramiona muszą być przetarte i ugniatane, stosując nieco więcej siły niż masowanie mięśni w dolnej części pleców. W końcu szyja i ramiona dnia są narażone na większy stres.

Kolejną regułą, którą należy przestrzegać, jest uwzględnienie życzeń i stanu osoby, która powierzyła ci plecy. Jeśli zostaniesz poproszony o trochę więcej masażu, możesz lekko podnieść ciśnienie, ale jeśli nie jest to sprzeczne z podstawowymi zasadami, to znaczy, że nie szkodzi ono twojemu zdrowiu.

Przeciwwskazania do masażu pleców

Warto wiedzieć, że nie zawsze można wykonać masaż pleców. Tak więc, jeśli osoba cierpi na choroby zakaźne skóry, grzybicze, ma problemy z naczyniami krwionośnymi lub wcześniej doznała poważnych urazów kręgosłupa - masaż jest surowo zabroniony. W innych sytuacjach masaż przynosi korzyści, pomaga się zrelaksować, łagodzi zmęczenie.

Jak wykonać masaż pleców - technika

Masaż całego ciała jest bardziej wskazany, aby zacząć od tyłu. Ponieważ jest najmniej wrażliwy na uderzenia z zewnątrz, niż klatka piersiowa i brzuch. Dla nikogo nie jest tajemnicą, że jest dużo mięśni na niebiesko, które zaciskają. Strefy najbardziej narażone to obszar łopatek i talii.

Masaż pleców można wykonać zarówno od góry do dołu, jak iz dołu do góry. Z tyłu długie, szerokie i trapezowe mięśnie pracują nad masowaniem ruchów.

Osoba wykonująca masaż powinna leżeć na brzuchu, a dłonie powinny znajdować się wzdłuż tułowia. Jak już wspomniano powyżej, należy rozpocząć masaż głaszcząc. Stopniowo musisz dodawać siły. Ruchy są ściśle od sacrum aż do fobii nadobojczykowej. Jedna ręka powinna przesuwać kciukiem do przodu, z drugiej strony z przodu powinien być mały palec.

Można wyróżnić takie podstawowe techniki stosowane w masażu pleców:

  1. prostoliniowy, z użyciem siły przecierającej opuszki palców;
  2. tarcie kółkami małymi poduszkami kciuków;
  3. Okrągłe szlifowanie - tampony wszystkich palców jednej ręki za pomocą siły;
  4. koncentryczne tarcie - praca kciukiem i palcem wskazującym;
  5. pocieranie palcami paliczków, co więcej, może to być łatwy masaż, a może z użyciem siły.

Podczas masażu szerokich mięśni grzbiety są zalecane do zagniatania podstawą dłoni. A z masażem długich mięśni rozciągających się od kości krzyżowej i szyi - najlepiej zastosować głębokie liniowe głaskanie kciukiem dwóch dłoni od dołu do góry. Potok potyliczny, górny i środkowy grzbiet są masowane zgodnie z kierunkiem włókien mięśniowych. Razirat wzdłuż kręgosłupa może jedynie okrężne ruchy opuszek palców lub paliczków wygiętych palców.

Masaż pleców - instrukcja fotograficzna

Oferujemy instrukcję fotograficzną lub instrukcję, jak prawidłowo wykonać masaż pleców.

  • Połóż dłonie na plecach osoby, która będzie wykonywała masaż. Prawa ręka powinna znajdować się w talii, a lewa - między łopatkami.
  • Przesuń delikatnie prawą rękę na lewy pośladek osoby, podczas gdy lewa ręka powinna pozostać w poprzedniej strefie. Delikatne ruchy, przy minimalnym użyciu siły, rozpocznij wykonywanie masażu, podczas gdy trzeba lekko wstrząsnąć całym ciałem.
  • Powoli przesuń lewą rękę w prawo.
  • Potrząsając całym ciałem, powoli obrysuj lewą rękę całym swoim grzbietem zaczynając od lewej strony.
  • Porozmawiaj z osobą, która wykonuje masaż, dowiedz się, czy czuje się dobrze.
  • Połóż ręce na dolnej części pleców. Gładkie ruchy podnoszą się do szyi.
  • Następnie również płynnie wracaj do talii. Powtórz to kilka razy.
  • Gdy całe plecy są smarowane olejem, począwszy od pasa, z szerokimi okrągłymi masującymi ruchami przystąpić do szlifowania, przy użyciu minimalnej siły. Powoli przesuwaj się w obszar ostrzy. Osiągając ramiona - gładząc, zejdź ponownie w pasie.
  • Opuść prawą rękę dookoła kręgosłupa, połóż lewą na górze - tak, lekko naciskając, przesuń się do szyi.
  • Palce środkowe i indeksu muszą być wciśnięte po obu stronach kręgosłupa. Musisz ponownie zejść do pasa.
  • Z dwiema dłońmi, masaż z pośladka na szyję na przemian z obu stron.
  • Umieść dwie dłonie obok siebie w dolnej części pleców, opierając się tylko na podstawie dłoni i szybkimi, rytmicznymi ruchami zaczynają rozgrzewać mięśnie, w kierunku od pośladków do ramion. Podobnie, wróć do pozycji wyjściowej.
  • Obiema dłońmi, stosując siłę, masuj mięśnie pośladków i spód grzbietu.
  • Za pomocą kciuków naciągnij skórę wzdłuż kręgosłupa. A potem w polu łopatki.
  • Zmiksuj dłonie i opuść ręce na środku pleców.
  • Powoli delikatnie rozłóż ramiona osoby, której wykonujesz masaż pleców, dłońmi w dół.
  • Wciśnij, mocno, do talii, obie dłonie i masaż tak mocno, że skóra zbiera się w fałdach. Poruszając się trochę do przodu, nie zapomnij lekko pociągnąć drugą z powrotem.
  • Zaczynamy od ugniatania mięśni ramion i karku. W tych strefach możesz bezpiecznie zastosować więcej siły.
  • Lewą ręką weź łokieć lewej ręki partnera, a prawą - złap jego rękę. Zacznij starannie, nie powodując bólu, i połóż go na dolnej części pleców. Palma powinna patrzeć w górę.
  • Narysuj lewą rękę pod lewym ramieniem. Po zamknięciu palców prawej ręki, należy wykonać szlifowanie kołowe w lewej górnej części oparcia. Szczególną uwagę należy zwrócić na obszar między kręgosłupem a łopatką.
  • Masaż, ściskając ruchy całym łopatką.
  • Wykonaj wszystkie powyższe czynności po prawej stronie.
  • Lekko zaciśnij pięści i "pobarabate" je na całej powierzchni pośladków.
  • Po bokach dłoni, w szybkim, rytmicznym tempie, lekko dotknij pośladków.
  • Złóż dłonie garściami i delikatnie poklep je, zaczynając od pośladków, a kończąc na górnej części szyi.
  • Dotknij grzbietu dłoni po prawej stronie ciała.
  • Delikatnie połóż obie dłonie wzdłuż kręgosłupa, podczas gdy palce powinny być skierowane ściśle w dół. Delikatnie, ale jednocześnie z naciskiem, spędź kilka razy dłońmi wzdłuż grzbietu.
  • Ruchy falami w całym obszarze grzbietu i w dół ponownie do talii. Zrób to kilka razy.
  • Połóż ręce na górnej części pleców. Połącz je, a dzięki ekscytującym ruchom masuj mięśnie szyi. Wszystkie palce, podczas gdy powinny, powinny poruszać się w kierunku obojczyka.
  • A teraz lekko naciskając, masuj prawidłowo kręgi szyjne.
  • Następnie należy położyć ręce nieco poniżej ramion, po obu stronach kręgosłupa. I masuj okrężnymi ruchami "od środka". Stopniowo, kontynuując masaż, zejdź na dół.
  • W tym samym tempie musisz dotrzeć do pośladków. Nie zapomnij pocierać boków. Następnie zwracamy ruchy głaszczące na szyję.
  • W obszarze łopatki, naciskając z tyłu, masuj obie strony kręgosłupa. Chwyć i szyję.
  • Podkładki kciuków, wykonuj małe, okrągłe ruchy od kręgosłupa do boków, chodź po plecach, zaczynając od szyi, kończąc na dolnej części pleców. Największa siła jest niezbędna, by przyczepić się w polu łopatki, aw talii - najmniej.
  • Połóż dłonie mocno na łopatkach. Działając na przemian lewą, prawą ręką, okrężnymi ruchami, gdy jest lekko wciśnięty, przechodzimy przez całą powierzchnię pleców. I nie zapomnij chwycić i pośladków.
  • Rozłóż szeroko palce i lekko dociśnij elektrody do skóry. pukanie na całość z powrotem. Na koniec obetnij całą powierzchnię pleców kilka razy.

Jak zrobić masaż pleców - wideo

Podsumowując, oferujemy lekcję wideo, która pomoże prawidłowo i profesjonalnie wykonać masaż pleców.

Jak wykonać masaż? Podstawowe zasady i techniki

W artykule porozmawiajmy o tym, jak prawidłowo wykonać masaż. Wiele osób jest zainteresowanych tym problemem, ale nie wie, gdzie szukać szczegółowych i poprawnych informacji. Artykuł został napisany w celach informacyjnych, dlatego lepiej przejść specjalne kursy i zdobyć ważną wiedzę z ust profesjonalistów. Rozważymy główne punkty i zwrócimy uwagę na masaż różnych części ciała.

Krótka historia

Zacznijmy od krótkiej historii. Tak więc naukowcy wciąż nie mogą dojść do jednego punktu widzenia na temat miejsca i momentu rozpoczęcia masażu. Niemożliwe jest przyporządkowanie tego do "wynalazków" konkretnych osób, ponieważ techniki te niemal synchronicznie ewoluowały na całym świecie. Istnieją dowody na to, że ludzie z Wysp Pacyfiku stosowali techniki masażu, co oznacza, że ​​byli dostępni dla ludzi pierwotnych. Najbardziej popularny masaż był w Indonezji, gdzie był używany do leczenia miejscowego lub ogólnego. Żołnierze Rzymu po bitwach stosowali różne metody fizycznego oddziaływania na ciało, tak że nie pozostały żadne siniaki i inne ślady. W starożytnych Chinach istniały szkoły dla lekarzy, w których masaż był jedną z niezbędnych dyscyplin do nauki. Wspomniany również w medycznych pismach Hipokratesa i Awicenny.

Kiedy przyszło chrześcijaństwo, ludzie zapomnieli, jak właściwie masować, ponieważ ta technika była uważana za pogańską i wykorzenioną w każdy możliwy sposób. Muszę powiedzieć, że przez długi czas po tych wydarzeniach masaż nie był uważany za dyscyplinę zasługującą na specjalną wiedzę naukową.

Później został opracowany przez takich naukowców i lekarzy, jak Peter-Heinrich Ling, profesor Mosengeyl, i tak dalej.

Reguły

Jak wykonać masaż? W tym celu konieczne jest nie tylko opanowanie wszystkich technik w doskonałości i wiedzieć, kiedy każdy z nich jest odpowiedni, ale także znać zasady, które stanowią podstawę masażu. Rozważmy podstawowe zasady:

  1. Wszystkie ruchy powinny być skierowane na drogi limfatyczne. Na przykład grzbiet powinien być masowany od kręgosłupa do boków, klatki piersiowej - od brzucha po basen pachowy, biodra - od kolan do pachwiny. Z żołądkiem działa tylko zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
  2. Sutki i obszar węzłów chłonnych nigdy nie są masowane u mężczyzn ani kobiet.
  3. Aby masaż był jak najbardziej skuteczny, wszystkie mięśnie powinny być rozluźnione.
  4. Każdą procedurę powtarza się od 5 do 8 razy.
  5. Reguła naprzemiennych agresywnych i cichych sztuczek.
  6. Podczas ekspozycji nie powinno być bólu. Siła nacisku mięśnia powinna odpowiadać jego tonowi.
  7. Możesz przeprowadzić zabieg za pomocą chusteczek lub bielizny, ale większy wpływ będzie miał na pracę z nagim ciałem. W tym samym czasie temperatura powietrza nie powinna być niższa niż 20 stopni.
  8. Aby pobudzić krążenie krwi, masaż zaczyna się od dużej części ciała. Ponadto przyczynia się do pompowania limfy z kończyn.
  9. Przed sesją należy wziąć prysznic lub wytrzeć wilgotnym ręcznikiem. Różne oleje są używane do poprawy poślizgu rąk, a także do zrelaksowania osoby. W takim przypadku proszki można stosować, gdy dłonie masażysty pocą się, a pacjent ma zbyt obfite włosy.
  10. Zawodowiec powinien pracować wyłącznie z czystymi rękami. Nie powinny to być bransoletki, pierścienie itp. Zaleca się pracę z dwiema rękami, aby ładunek był jednolity. W takim przypadku ciało pacjenta powinno znajdować się na odpowiedniej wysokości.
  11. Osobno należy wybrać rytm i tempo ruchu, w zależności od tego, jaki jest cel przed masażystą. Aktywne ruchy pobudzają układ nerwowy, intensywność średniej intensywności harmonizuje i równoważy, a słaby i wolny działa relaksująco i uspokajająco.
  12. Przejście pomiędzy technikami zderzenia powinno być płynne, ale bez przerw.

Przeanalizowaliśmy podstawowe zasady, które kierują każdym profesjonalistą.

Przyjęcia

Wiedząc, jak prawidłowo masować w oparciu o podstawy, porozmawiajmy o technikach oddziaływania. Jest ich niewiele, ale każdy może zostać rozłożony na kilka kolejnych podgatunków. My, zgodnie z tradycją, uważamy za najważniejszą rzecz, aby zrozumieć, jak prawidłowo wykonywać masaż w domu.

Każda osoba, wykonująca masaż nieprofesjonalny, w jakiś sposób używa akceptowanych przyjęć. W sumie jest ich 8, z których 2 są pomocnicze. Te ostatnie są używane jako dodatkowa dźwignia wpływu dla osłabienia lub wzmocnienia efektu podstawowych technik.

Pierwszą techniką, którą rozważymy, jest głaskanie. Rozpoczynają i kończą procedurę. Zabieg wykonuje się lekkimi ruchami dłoni. Aby poprawnie wykonać odbiór, cztery palce powinny być szczelnie zamknięte, a duże powinny być ustawione na maksimum. Musisz także wiedzieć, że głaskanie może być spiralne, prostoliniowe i połączone. Efekt spiralny maksymalnie rozluźnia osobę, a połączone ruchy przyczyniają się do usunięcia stresu fizycznego i psychicznego. Zatem podczas głaskania usuwa martwe warstwy naskórka, zwiększa oddychanie skóry, odcienia koloru skóry i elastyczność, zwiększenie wypływu krwi żylnej i limfy przekazuje napięcie, pozostawiając ból i skurcze.

Drugą metodą jest ściskanie, które odbywa się za pomocą żebra dłoni. Palce są lekko zgięte i znajdują się w poprzek masowanego obszaru. Aby wzmocnić efekt, ręce nakładają się na siebie nawzajem. Występuje już efekt nie tylko na skórze, ale również tkance tłuszczowej, powierzchniowej warstwie mięśni i tkankach łącznych. Korzystanie z urządzenia usuwa obrzęki, poprawia procesy metaboliczne w tkankach. W tym samym czasie ciało nabrało napięcia, praca centralnego układu nerwowego jest stymulowana. Taki masaż jest często wykorzystywany przez sportowców w ważnych zawodach.

Trzecią metodą jest wyrabianie. On jest w głównym masażu, więc jest wypłacany prawie połowę czasu. W tym przypadku mięsień jest albo stały, albo ciągnięty, a następnie ugniatany. Odbiór ma silny wpływ na tkankę podskórną i ludzki układ mięśniowy. Zwiększa metabolizm, który przyczynia się do wzrostu tkanki mięśniowej. Odbiór ma efekt tonizujący.

Zabiegi kojące

Drżenie jest techniką stosowaną tylko w przypadku maksymalnego rozluźnienia mięśni. Usuwa napięcie, łagodzi system nerwowy, stymuluje odpływ krwi i limfy, doskonale zwalcza zmęczenie mięśni, pomaga przywrócić siłę. Do wszystkich tych właściwości bardzo lubią sportowców.

Tarcie jest techniką stosowaną w prawie wszystkich rodzajach masażu. Pozwala na usunięcie bólu i przywrócenie funkcjonalności stawów po urazie lub przeciążeniu. Silnie wpływa na ścięgna, więzadła, stawy i powięź. Odbiór znacznie zwiększa ruchomość stawów, zapobiega tworzeniu się złogów. Profesjonaliści preferują szlifowanie okrągłe i prostoliniowe, które wykonuje się za pomocą palców.

Tak więc, teraz dokładnie wiemy, jak wykonać masaż, używając podstawowych technik wpływających na ludzkie ciało.

Ruchy terapeutyczne

Istnieją trzy rodzaje leczenia:

  1. Prowadzony z oporem, gdy masażysta musi przezwyciężyć świadome opory pacjenta.
  2. Pasywne ruchy, wykonywane w najbardziej zrelaksowanym stanie z maksymalną amplitudą. Takie ruchy zwiększają elastyczność mięśni, ich wydajność.
  3. Aktywne ruchy, które aktywują system nerwowy i przyczyniają się do przywrócenia i wzmocnienia układu mięśniowego. Może być wykonywane niezależnie.

Jak zrobić masaż twarzy? Porozmawiamy teraz o tym, ale wyjaśnimy, że istnieje bardziej konkretny kierunek zajmujący się tymi kwestiami - budowanie twarzy. Najpierw musisz całkowicie oczyścić twarz makijażu. Następnie musi być na parze. Dopiero po tym możesz przejść do masażu. Jest to koniecznie wykonywane na liniach masujących. Jest tak wiele schematów, które wyjaśniają kierunek ruchów. Z mostu nosa należy przesunąć się na środek czoła i w kierunku brwi. Od nosa przenieść się do górnej części uszu, od nozdrzy - do dolnej części uszu. Ruch na podbródku kończy się pod szczęką. Istotą takiego masażu jest to, że musi być regularny.

Masaż szyi wykonuje się dopiero po dokładnym oczyszczeniu i odparowaniu tego obszaru. Możesz zastosować krem ​​nawilżający. Wszystkie ruchy powinny być miękkie i gładkie, ponieważ skóra na szyi jest bardzo delikatna. Masaż zapewnia delikatne głaskanie i pocieranie od gardła do dekoltu. Tutaj nie ma innych ćwiczeń. Bardzo skuteczne jest "uderzenie" językiem w podniebienie, co zapobiega pojawieniu się drugiego podbródka. Nie mniej skuteczne jest ćwiczenie, gdy osoba pociąga żuchwę do przodu, silnie napinając szyję. Teraz już wiesz, jak prawidłowo wykonywać masaż szyi, ale lepiej skonsultować się ze specjalistą.

Powrót

Wykonanie masażu pleców samemu lub u specjalisty jest możliwe tylko po konsultacji z lekarzem. Pamiętaj, że główną zasadą nie jest szkodzić. Osoba powinna leżeć na brzuchu, mając specjalne rolki pod klatką piersiową, brzuchem i czołem. Procedura rozpoczyna się delikatnym szlifowaniem obiema rękami. Ruch - oddolny. Po każdej technice wykonuje się głaskanie. Masaż kończy się wibracjami. Jeśli dana osoba jest zdrowa, specjalista może korzystać z takich aktywnych technik, jak rąbanie, klepanie lub stukanie. Wiesz, jak prawidłowo wykonać masaż pleców, ale wszyscy eksperci gorąco zalecają, aby nie robić tego samemu. Co więcej, nawet gdy przychodzisz do salonu, mistrz poprosi cię o zaświadczenie od lekarza, że ​​jesteś zdrowy i nie masz patologii.

Masaż antycellulitowy

Na pytanie, jak właściwie wykonać masaż antycellulitowy, można odpowiedzieć specjalistom w tej dziedzinie. Jednak każda kobieta może to zrobić w domu i dla siebie. Najważniejsze to być zdrowym i wiedzieć, że nie skrzywdzisz siebie. Najczęściej taki masaż wykonywany jest w okolicy wewnętrznej części uda. Ruchy są ostre, silne, czasami powodują ból. W celach odchudzających masaż jest również wykorzystywany przez banki. Jak prawidłowo to zrobić, ekspert powie. Lepiej nie zajmować się domem w domu, aby nie powodować różnych chorób skóry.

Kroki

Masaż stóp jest najbezpieczniejszy. Każdy może to zrobić. Jest jednak uważany za jeden z najskuteczniejszych, ponieważ na stopie znajdują się punkty akupunktury, których prawidłowy efekt wpływa na całe ciało. Jaka jest specyfika masażu stóp? Jak prawidłowo to zrobić? Najważniejsze jest to, że możesz działać intuicyjnie i samodzielnie. Jeśli nie masz ochoty, możesz kupić matę do masażu.

Jak prawidłowo masować dziecko?

Główną zasadą jest powierzenie tej procedury profesjonalistom. Dorosły jest o wiele trudniejszy do zniesienia, ponieważ jego ciało jest uformowane i silne. Kości i stawy dzieci są zbyt wrażliwe, więc jeden niewłaściwy ruch może być szkodliwy. Rodzice, którzy masują się, biorą specjalne kursy lub otrzymują pełne informacje od lekarza, który pozwala na samodzielne ćwiczenia. Działanie intuicyjnie lub zgodnie z informacjami pochodzącymi z niezweryfikowanych źródeł jest takie samo jak włożenie doświadczenia w twoje dziecko.

Zobacz, jak łatwo się masuje

Masaż jest doskonałym "narzędziem" do zwiększania napięcia i nastroju, promowania zdrowia fizycznego i emocjonalnego. Ponadto terapia dotykowa może szybko pozbyć się różnych bólów. Ale co zrobić, jeśli w pobliżu nie ma kogoś, kto może pomóc? Zrób masaż sam.

Jak wykonać masaż samemu

Powinieneś wybrać najbardziej wygodną pozycję. Ciało powinno być czyste, ręce umyć. Aby chronić skórę, użyj proszku, naturalnego kremu lub olejków.

Uruchom procedurę za pomocą prostego głaskania.

Jak wykonać masaż głowy samemu

Masaż każdej części ciała powinien odbywać się w trakcie przepływu limfy. W przypadku głowy - od początku wzrostu włosów do węzłów chłonnych u podstawy czaszki.

Połóż dłonie na głowie, tak aby palce były połączone z czubkiem głowy i delikatnie masuj we wszystkich kierunkach, delikatnie głaszcząc. Po głaskaniu w tych samych kierunkach, ale już z końcami wszystkich palców. Opłucz skórę tak, aby lekko się przesuwała i rozciągała. Następnie pocierać whisky ruchami obrotowymi, co z kolei pomaga pozbyć się bólu głowy bez tabletek.

Jak zrobić masaż szyi i ramion

Ramiona powinny być krzyżowane: lewe ramię prawą ręką, prawe ramię lewą ręką. Obrysuj obiema rękoma. Delikatnie, ale stanowczo, wykonuj małe okrągłe ruchy palcami, zaczynając od podstawy czaszki i przesuwając się w dół do ramion. Jeśli czujesz zacisk, wtedy zwróć na to szczególną uwagę. Masuj go ruchem okrężnym w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.

Jak wykonać masaż samemu

Na początek pocierać dłonie o siebie nawzajem, naciskając guzki w dolnej części dłoni na masowanej szczoteczce. Następnie wykonuj ruchy, takie jak mycie rąk. Gdy tylko twoje ręce się rozgrzeją, zacznij masować każdy palec osobno, zaczynając od błony między nimi, a kończąc na stawach i falangach. Następnie użyj kciuków, aby przycisnąć dłonie i nadgarstki ruchem okrężnym.

Jak wykonać masaż ręczny samemu

Połóż dłoń na przeciwnej ręce od nadgarstka do ramienia. Kontynuuj, aż poczujesz, że mięśnie są rozgrzane. Następnie małymi okrężnymi ruchami chodź wokół przedramienia i ramienia. Naprzemienne ruchy i okrężne ruchy, aż mięśnie całkowicie się rozgrzewają i odprężają.

Jak zrobić masaż pośladków?

Masaż pośladków jest bardzo ważny, ponieważ skurcze mięśnia pośladkowego pogarszają postawę.

Gdy tylko skóra się nagrzeje, złap jedną ręką za miękki uchwyt i wykonuj ruchy obrotowe, a następnie zwolnij. Konieczne jest wykonanie masażu z wysiłkiem, ale bardzo ostrożnie.

Następnie tył pięści w kolistym ruchu przechodzi przez całą kość ogonową.

Jak wykonać masaż stóp samodzielnie

Zacznij od lekkich pociągnięć. Płynnie przesuń palcami od stóp, przesuwając się do pasa. Po głaskaniu idź do silniejszych okrągłych ruchów dłońmi. Możesz ściskać mięśnie dłońmi, masować je pięścią, a także przyciskać łokciami lub uderzać dłonią.

Jak wykonać masaż stóp samodzielnie

Po głaskaniu dobrze uderzaj stopami: naciśnij kciuki na podeszwie i palcami kciukami. Możesz zacząć od kostki i przesunąć kciuki na boki. Zakończ za pomocą ruchów masujących.

Jak wykonać masaż pleców sam

Najprostszą metodą jest poprzeczne masowanie od kręgosłupa do boków, od talii do ramion (do miejsca, do którego można dotrzeć).

Również przy masażu pleców można użyć piłki o dowolnym rozmiarze - od tenisa po koszykówkę. Przyciśnij go do ściany plecami i poruszaj ciałem w różnych kierunkach. Pomoże to złagodzić napięcie mięśni.

Ponadto grzbiet można ugniatać z pozycji siedzącej z naciskiem. Chwyć nogi pod kolana i przechyl się do poziomu łopatek i pleców.

Jak wykonać masaż brzucha sam

Ten masaż jest skuteczny w okresowym bólu w okolicy brzucha.

Połóż dłoń na brzuchu i delikatnie głaszcz ją ruchem okrężnym zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie palcami obu rąk, rozciągnij mięśnie, przesuwając najpierw w kierunku pach, a następnie w stronę pachwiny. Dolna część brzucha delikatnie głaszcz palce, wykonując okrężne ruchy od pępka po spirali - dzięki czemu poprawisz trawienie.

Samo masaż jest niezbędny do odzyskania ciała, gdy nie ma nikogo w pobliżu, który mógłby pomóc w tej chwili. Dzięki technikom wymienionym powyżej, możesz upewnić się, że wykonanie masażu dla siebie jest dość proste, a efekt jest pozytywny.

Instrukcje krok po kroku, jak prawidłowo masować plecy i szyję

Masaż jest popularną i przyjemną procedurą, przydatną dla zdrowia. Nie jest tajemnicą, że wiele profesjonalnych technik masażu stosuje się w przypadku różnych chorób i zapobiegania im.

Nowoczesny masaż ma wiele rodzajów i technik, ma pozytywny wpływ na różne narządy człowieka i tkanki. Ale pytanie brzmi: jak prawidłowo masować plecy i szyję?

  • Szybka nawigacja po artykule:
  • Masaż pleców i szyi - korzyści
  • Przeciwwskazania
  • Rodzaje
  • Jak prawidłowo wykonać masaż pleców i szyi: porady
  • Masaż dla początkujących
  • Jak prawidłowo wykonać masaż pleców: krok po kroku
  • Etapy wykonywania masażu szyi
  • Szyja do samodzielnego masażu
  • Funkcje masażu dziecka
  • Recenzje

Masaż pleców i szyi - korzyści i skuteczność

Plecy i szyja są wystarczająco wrażliwe i wymagają specjalnych relacji części ciała. Dlatego masaż tych obszarów jest najbardziej powszechny. Zaleca się robić to wszystkim ludziom, szczególnie tym, którzy mają taką chorobę jak osteochondroza.

Przy prawidłowym stosowaniu masażu użyteczność z tego jest ogromny:

  • łagodzi ból spowodowany ściskaniem kręgów;
  • doskonale odpręża i ma dobrze zaznaczony efekt uspokajający;
  • doskonale łagodzi zmęczenie i pomaga zrelaksować się po ciężkim dniu pracy;
  • przywraca elastyczność skóry i zapobiega przedwczesnemu starzeniu;
  • eliminuje objawy krzywizny kręgosłupa, usuwa nadmierne napięcie mięśniowe i zapobiega pojawieniu się migreny;
  • zwiększa odporność;
  • poprawia przepływ krwi i pomaga zwalczać cellulit;
  • przywraca ton słabych mięśni;
  • Skuteczny w walce z depozycją soli.

[box type = "info"] Masaż szyjki macicy jest szczególnie przydatny dla osób siedzących. Z powodu braku ruchu szyi podczas dnia pracy pojawiają się bóle w tym miejscu i chrzęst w stawach. [/ Box]

Masaż szyi i kołnierzyka rozluźnia mięśnie, łagodzi zmęczenie i bezsenność, eliminuje drażliwość, łagodzi. Poprawia procesy metaboliczne i przepływ krwi. Nadaje się jako środek wzmacniający przeciwko choroby kręgosłupa i złogi soli.

Przeciwwskazania

Przed wykonaniem masażu pleców i szyi dobrze jest zapoznać się z podstawowymi przeciwwskazania w odniesieniu do tych procedur. Należą do nich:

  • krwawienie i uraz, obecność otwartych ran;
  • ciężkie choroby zakaźne;
  • zapalenie węzłów chłonnych;
  • gruźlica;
  • infekcje ropne;
  • zaburzenie krzepnięcia krwi;
  • poważna choroba psychiczna;
  • oparzenia w strefie masażu;
  • miażdżyca, zakrzepowe zapalenie żył;
  • choroby weneryczne;
  • choroby skóry, obecność znamion, brodawek, wrzodów itp.

Rodzaje masażu

Aby właściwie wykonać masaż kręgosłupa i pleców, warto dowiedzieć się, do czego dąży ta procedura. W zależności od tego, rodzaje masażu pleców:

  1. Terapeutyczny - ma zastosowanie, jeśli jest dostępne choroby kręgosłupa i układu sercowo-naczyniowego, łagodzi obrzęk;
  2. Relaks - najbardziej rozpowszechniona forma masażu. CZmniejsza napięcie mięśni, zwiększa przepływ krwi, wzmacnia system odpornościowy organizmu i poprawia kondycję skóry;
  3. Refleks - ma wyraźny znieczulający. Służy poprawie pracy narządów wewnętrznych za pomocą masażysty do specjalnych punktów pleców, które są z nimi powiązane.
  4. Athletic - Przeznaczony przede wszystkim dla sportowców. Theprzed lub po zawodach, Aby złagodzić napięcie mięśni lub złagodzić zmęczenie. Zwiększa wytrzymałość i zapewnia efekt, którego potrzebujesz. Jest to wstępne szkolenie i przywracanie.
  5. Kosmetyczny - antycellulit, poprawia kondycję skóry.

Rodzaje masażu w szyi:

  1. Klasyczny- obejmuje standardowe techniki masażu: głaskanie, ugniatanie, tarcie, wyciskanie, wibracje;
  2. Relaks- stosowane w celu złagodzenia skurczów mięśni;
  3. Spot- wpływ lokalny na punkty akupunkturowe na szyi, odpowiedzialne za narządy wewnętrzne;
  4. Kosmetyczny- stosowane w celu pozbycia się złogów tłuszczu w strefie obroży szyjnych, poprawienia skóry, przywrócenia jej elastyczności;
  5. Wellness lub lecznicze - stosowane w różnych chorobach kręgosłupa szyjnego, odkładanie soli.

Jak wykonać masaż pleców i szyi: porady i wskazówki

Pomimo popularności tej procedury niewiele osób wie, jak to zrobić poprawnie masaż pleców i szyi. Należy pamiętać, że jego spędzić dwie godziny po jedzeniu. Najpóźniej na godzinę przed masażem można pić wodę.

[Typ pudełka = "sukces"] Masażysta potrzebuje dokładnych informacji przygotować się do sesji:

  • paznokcie wkrótce golenie ;
  • z góry przygotować czysty ręcznik i balsam do masażu;
  • pokój, gdzie odbywa się sesja, a ręce masażysty muszą koniecznie być ciepłe, w celu zapewnienia relaksu osoby;
  • wykonano masaż pleców w pozycji leżącej na wyjątkowo twardej powierzchni. W idealnej sytuacji należy użyć specjalnego stołu do masażu;
  • należy zachować ostrożność higiena. Procedura powinna być przeprowadzona czysto na czystej skórze, aby uniknąć infekcji;
  • do wykonania masażu zarówno pleców, jak i szyi, prawidłowo nałożone olejek do masażu, Aby zmiękczyć dłonie i ułatwić ich przesuwanie się po skórze. Konieczne jest intensywne natarcie między dłońmi, aby się rozgrzały;
  • czas sesji trwa ponad pół godziny, ponieważ plecy i szyja są najbardziej problematycznymi obszarami;
  • ruch rąk powinien iść w trakcie przepływu krwi ;
  • powinno być unikać wypas węzły chłonne.[/ box]

Masaż dla początkujących

Wiele osób chce przeprowadzić tę procedurę samodzielnie, ale nie wie, jak to zrobić. Łatwo wykonać masaż pleców i szyi. Aby osiągnąć określony wynik, wystarczy zastosować standardową technikę masażu. Obejmuje to techniki:

  1. Głaskanie - zwykle tym ruchem rąk rozpoczyna się sesja. W ten sposób skóra jest przygotowana na bardziej aktywny efekt. Głaskanie odbywa się całą dłonią nad tylną powierzchnią wzdłuż i wszerz, wokół łopatek. Mały ruch należy łączyć z bardziej intensywnymi.
  2. Pocieranie - ruchy wykonywane są od strony grzbietu do jego środka. Oddzielne znaczenie przywiązuje się do obszaru barku i szyi. To jest ta technika jest dobrym narzędziem w walce z depozycją soli.
  3. Ugniatanie - skóra składa się ręcznie. Ruchy są wykonywane od kręgosłupa do boków grzbietu. Odbiór jest przeprowadzany po kolei dla każdej ze stron. Onwpływa na stan serca i układu naczyniowego, zwiększa krążenie krwi.
  4. Uderzając - wykonywane są dwiema rękami wyłącznie na mięśniach. Ruchy są krótkie i sprężyste. Procedura nie powinna być bolesna. Ona sprzyja dobrym skurczom mięśni, poprawia przepływ krwi.
  5. Wibracje - Od odcinka lędźwiowego do okolicy szyi wykonywane są okrągłe rytmiczne ruchy kończynami palców, które wspiera stopniowe rozluźnienie mięśni.

Masaż pleców powinien być zakończony delikatnym naciskiem. Najlepiej wykonywać je rytmicznie, akcentując ruchy rąk w bardziej napiętych i bolesnych miejscach.

Masaż strefy szyi-kołnierza obejmuje w przybliżeniu takie same metody. Ale ich technika ma pewne różnice:

Technika wykonania masażu pleców

  1. Masaż zaczyna się od głaskanie środkowej części szyi i strefy kołnierza, następnie idzie na bok. Dłoń masażysty powinna być tak umieszczona, aby w środkowej części szyi była głaskanie kciukiem, a po bokach reszta. Ruchy powinny być ciągłe, powolne i rytmiczne.
  2. Następna metoda nazywa się "ściskanie". Jego istotą jest zapewnienie określonegociśnienie szyjki macicy. Szczotkę umieszcza się na boku kręgosłupa na karku od strony linii włosów. Ruchy wykonuje się od góry do dołu, do mięśnia naramiennego i naramiennego.
  3. Ugniatanie- najdłuższy odbiór. Tutaj trzeba chwycić mięśnie dłońmi po obu stronach kręgosłupa. W ten sposób wykonuj ruchy w kierunku pleców, a następnie do stawu barkowego. Wszystkie działania należy wykonywać powoli i bezboleśnie. Można je również wykonywać końcówkami kciuków, masując mięsień ruchem okrężnym.
  4. Pocieranie- jego istotą jest energiczne rozciąganie i przesuwanie skóry. Ta technika najlepiej wykonywać na przemian obiema rękami.
  5. WibracjeWykonuje się ją poprzez ruchy oscylacyjne z całą powierzchnią dłoni lub przez opuszki palców. Odbiór może być przerywany lub bez odrywania rąk od ciała.

Jak prawidłowo wykonać masaż pleców: opis krok po kroku

  • Przygotowujące. Przed rozpoczęciem procedury musisz przygotować wszystko, czego potrzebujesz i przygotować się.
  • Masaż powinien rozpocząć się delikatnym głaskaniem okolicy lędźwiowej z stopniowym przejściem do ramion. Wszystkie ruchy tego etapu powinny być miękkie, przygotowujące do bardziej aktywnych działań. Czas trwania procedury wynosi 15 minut. Stopniowo konieczne jest wzmocnienie siły nacisku. Żebra dłoni wzdłuż kręgosłupa od pasa do obszaru barku. Tarcie odbywa się na całej powierzchni dłoni.
  • Następnie należy przesunąć dłonie do bocznych obszarów pleców i wykonywać ekscytujące ruchy rąk od dołu do góry. Następnie połóż nacisk na ramiona. Przeprowadzić wyrabianie gładkich i bezbolesnych okrągłych ruchów.
  • Na tym etapie rozpoczyna się intensywniejszy masaż. Konieczne jest uchwycenie małych fałd skóry, przesuwając od dołu do góry, w jednej części pleców, a następnie w drugiej. Ramiona należy masować mocniej, stosując nacisk punktowy. Procedura musi być bezbolesna! Dobrze jest masować górną część ciała pięściami, utrzymując niewielką odległość od kręgosłupa.
  • Na koniec ułóż lekki klepek dłońmi lub palcami.

Etapy wykonywania masażu szyi

Jak to zrobić dobrze? strefa masażu szyi i kołnierza? Po pierwsze, czas trwania tej procedury dla osteochondrozy powinien wynosić około 20 minut. Po drugie, masowanie można przeprowadzić zarówno w pozycji leżącej, jak i siedzącej.

  • Po przygotowaniu do sesji, na samym początku procedury, konieczne jest przeprowadzenie łatwe głaskanie szyja.
  • Następnie rozgrzej mięśnie szyi bocznej tarcie, stopniowo przechodząc w okolice barku.
  • Zachowanie ugniatanie mięśnie w okolicy szyi i kołnierza. Procedura jest przeprowadzana w okrężnych ruchach cała dłoń i kciuki. Zasadniczo powinno być bezbolesne.

[Typ pudełka = "ostrzeżenie"]Unikaj narażenia na kręgosłup.[/ box]

  • Sesja się kończy lekkie klepnięcia i udary.

Istnieje wiele metod wykonywania masażu kręgosłupa szyjnego. Wszystko zależy od ciężkości choroby i jej rodzaju. Zwykły masaż przeprowadzany jest w oparciu o klasyczne techniki opisane powyżej.

Szyja do samodzielnego masażu

W przypadku masażu pleców zawsze wymagana jest inna osoba, a masaż szyi jest łatwy do wykonania samemu. Najważniejsze jest, aby postępować zgodnie ze wszystkimi zaleceniami tak dokładnie, jak to możliwe, aby procedura była skuteczna.

  1. Na początek jest to wygodne usiądź, oczyść włosy, rozgrzej swoje dłonie olejek do masażu.
  2. Nieco opuść podbródek i rozpocznij procedurę za pomocą głaskanieod linii wzrostu włosów do okolicy barku.
  3. Następnie okrągłe ruchy obrotowe opuszki palców w szyi. Mogą zmieniać się z bardziej intensywnym głaskaniem.
  4. Wzdłuż kręgosłupa produkować mrowienie skóra.
  5. Podnieś brodę i zrób głaskanie ruchów w krtani.
  6. Uzupełnij okrężne ruchy od dołu od obojczyka do brody palec wskazujący i kciuk. Wykonuj ruchy głaszczące dłońmi i powtórz procedurę od nowa. Ten etap może trwać od 5 do 10 minut.
  7. Ukończ procedurę, której potrzebujesz Miękkie pociągnięcia cała powierzchnia dłoni.

Regularny, niezależny masaż karku pomaga uniknąć letargu i zwiotczenia mięśni. Tonizuje, łagodzi zmęczenie i poprawia samopoczucie.

Funkcje przeprowadzania masażu dla dzieci

Niektóre dzieci od bardzo wczesnego wieku wymagają masażu pleców i szyi. Prawidłowe jest robienie tego bezboleśnie, aby nie wywoływać strachu u dziecka.

Masaż dziecięcy zwykle jest leczniczy, tonizujący i relaksujący. Relaks charakteryzuje się bardziej łagodnym, cichym efektem. Masaż tonizujący wymaga bardziej intensywnego stosowania wszystkich podstawowych technik.

W domu bardzo często odbywa się dziecięcy masaż rozrywkowy, który odbywa się pod zabawnym wierszem. Zazwyczaj bardzo lubi dzieci. Jest to zarówno gra, jak i przydatna procedura. Przykład masażu dziecka:

  1. "Szyny, szyny, podkłady, podkłady" - na przemian, ramiona są przenoszone wzdłuż grzbietu poprzecznych i wzdłużnych linii;
  2. "Pociąg się spóźnia" - trzymając koniuszki palców jednej ręki, przytrzymaj kręgosłup od dołu do góry, symulując pociąg. Ruch powinien być łagodny, głaszczący.
  3. "Peas są rozproszone z ostatniego samochodu" - opuszkami palców całe plecy są ostro masowane;
  4. "Chodź kurki dziobią" - delikatne "dziobanie" opuszkami palców na plecach;
  5. "Gęsi zaczęły skubać" - nieznaczne mrowienie;
  6. "Słoń przyszedł i był deptany" - miękki nacisk na całe plecy za pomocą pięści;
  7. "Za nim mały słoń przebiegł" - szybkie, chaotyczne uciskanie palcami;
  8. "Wiewiórka przybiegła i ogarnęła wszystko ogonem" - końcowe głaskanie pleców dłońmi.

Nauka masażu pleców i szyi nigdy nie jest bardziej przydatna w żadnym wieku. Prawidłowe jego użycie przyniesie organizmowi wiele korzyści, doprowadzi mięśnie do napięcia, złagodzi zmęczenie i złagodzi wiele chorób.

Jak prawidłowo wykonać masaż pleców i karku, możesz bardziej wyraźnie nauczyć się z filmu szkoleniowego.