Prawidłowe ćwiczenia medyczne z osteochondroza szyjki macicy

W leczeniu choroby zwyrodnieniowej dysku szyjki jest zawsze określone fizjoterapię: powinien być przeprowadzone podczas remisji i podczas zaostrzeń choroby, obecność powikłań - ale, oczywiście, w ścisłej zgodności z określonymi regułami. Ćwiczenia z osteochondroza szyjki macicy poprawia ogólny stan zdrowia i samopoczucie pacjentów, pomaga przywrócić zakres ruchu w odcinku szyjnym kręgosłupa, zapobiega zaostrzeniom choroby i zmniejsza ryzyko wystąpienia poważnych powikłań.

Aby uzyskać pozytywny wynik, regularnie uprawiaj gimnastykę: codziennie, stopniowo zwiększając czas ćwiczeń i trudności ćwiczeń. Lepiej się uczyć rano - więc jesteś przygotowany na dzień pracy i jego obciążenia. Dodatkowo w ciągu dnia pożądane jest wykonywanie krótkich ćwiczeń na szyi pomiędzy pracą. Nawet po poprawie stanu nie można zatrzymać gimnastyki, aby ponownie nie stracić "odzyskanego" zdrowia - poprawa stanu musi być kontynuowana.

Przed rozpoczęciem sesji skonsultuj się z lekarzem (neurologiem), aby nie zaszkodzić sobie:

  • Nie wszystkie ćwiczenia są bezpieczne dla osteochondrozy dotkniętej kręgosłupem.
  • W przypadku powikłań i w okresach zaostrzeń lekarz może zalecać zajęcia w specjalnym miękkim kołnierzu do mocowania i powiedzieć, że wykonuje się tylko kilka ćwiczeń oszczędzających.
  • Najlepiej jest, jeśli możesz iść na siłownię na siłowni lub przynajmniej uzyskać instrukcje od lekarza terapii ruchowej na lekcje w domu.

Poniżej podajemy przykłady podstawowych ćwiczeń, na podstawie których można skomponować kompleks codziennej gimnastyki. Wszystkie ćwiczenia można wykonywać w domu.

Rozgrzej się

Gimnastyka dla osteochondrozy odcinka szyjnego kręgosłupa rozpoczyna się od rozgrzewki, która:

  • rozgrzewa mięśnie karku,
  • przygotowuje mięśnie do kolejnych obciążeń,
  • poprawia krążenie krwi w mięśniach,
  • przywraca kręgom i mózgowi upośledzony dostęp do krwi za pomocą tlenu i składników odżywczych.

(jeśli stół nie jest całkowicie widoczny - obróć go w prawo)

Stojąc lub siedząc na stołku, ręce zwisają swobodnie

Okrągłe obracanie ramion do przodu, a następnie z powrotem.

Dwa razy, 5-10 ruchów w każdym kierunku

Stojąc lub siedząc na stołku, ręce są proste, rozłożone w boki równolegle do podłogi

Zegnij obie dłonie w stawach łokciowych, połóż szczotkę na ramionach. Zegnij ręce z powrotem do IP.

10 wygięć i rozszerzeń na konto jednej dwójki

Stojąc lub siedząc, ręce zgięte w łokciach, dłonie spoczywające na ramionach

Śledź okrągły obrót barku, łokcia ruch w kręgach, najpierw do przodu, potem do tyłu, a następnie na przemian (start obracania prawą rękę, a do końca okręgu, podłącz lewą rękę).

5 podejść w każdej odmianie

Stojąc lub siedząc, ręce proste, wzdłuż tułowia

Okrągła rotacja w ramieniu do przodu i do tyłu z prostymi i lekko naprężonymi ramionami.

Dwa razy po 5-10 ruchów w każdym kierunku

Rozłóż ręce na boki, umieszczając je równolegle do podłogi. Zablokuj pozycję na partyturze do 5. Wróć do PI.

Powtórz 7-15 razy

Ćwiczenia izometryczne

Ćwiczenia izometryczne wykonywane są bez ruchu głowy i kręgosłupa szyjnego - to jest tylko poprzez napięcie mięśni bez ruchów. To oszczędzające ćwiczenia dopuszczalne nawet w czasie zaostrzeń jak w ich realizacji nie są przesunięte kręgi, stawy międzykręgowe nie są zaangażowane, dyski i chrząstka nie jest rannych.

Wszystkie ćwiczenia izometryczne są wykonywane ze stojących SP lub siedzi na krześle bez pleców, długość - 5 sekund, z szeregiem podejść od 2 do 5. Należy pamiętać, że w trakcie wykonywania głowy i szyi są zawsze stała.

Włóż dłonie do "zamka" i na czoło. Naciskając dłonie na czoło, próbuj przechylić głowę do tyłu, jednocześnie opierając się głowie z taką siłą, że głowa i kręgosłup pozostają w bezruchu.

"Zamek" z dłoni przesunąć na tył głowy i nacisnąć dłonie, próbując przechylić głowę do przodu. Podobnie, jednocześnie "oprzyj się" głowie, nie pozwalając, aby ręce ją pochyliły.

Umieść prawą dłoń na prawym policzku i naciśnij dłoń, próbując przechylić głowę w bok. Jednocześnie odcedź mięśnie karku, "opierając się" o głowę. Wykonaj ćwiczenie lewą ręką.

Ćwiczenia dynamiczne

Dynamiczne ćwiczenia na szyi obejmują różne ruchy głowy i kręgosłupa szyjnego. Są niezbędne do rozwoju kręgosłupa, przywracają objętość ruchów w nim i poprawiają krążenie krwi, w tym krążenie mózgowe.

Ćwiczenia terapeutyczne z osteochondrozą szyjki macicy nie zawsze obejmują ćwiczenia dynamiczne:

  • Są kategorycznie przeciwwskazane w obecności niestabilności w odcinku szyjnym, na tle masywnych przyrostów kości (ponieważ istnieje zagrożenie tworzenia się fragmentów).
  • Nie zaleca się wykonywania ich ze skomplikowaną osteochondrozą i podczas zaostrzenia.
  • Te ćwiczenia są doskonałym środkiem do zapobiegania osteochondrozy, są wyznaczane podczas remisji po konsultacji z lekarzem.

Ćwiczenia dynamiczne wykonywane są w wolnym tempie, z powtórzeniami od 5 do 10 razy w każdym kierunku. Obejmują one ruchy od głowy do lewej, do przodu i do tyłu oraz od lewej do prawej, okrężne ruchy zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.

Dodatkowe ćwiczenia

Dodatkowe ćwiczenia przywrócić przedsionkowych, silnik i inne naruszenia wynikających z osteochondroza szyjki macicy, trenować mięśnie obręczy barkowej i klatki piersiowej. Ćwiczenia są powolne, biorąc pod uwagę twoje możliwości: jeśli nie możesz w pełni ćwiczyć - przez jakiś czas, porzuć to.

(jeśli stół nie jest całkowicie widoczny - obróć go w prawo)

Ćwicz "Swallow", IP stojąc na podłodze

Rozłóż proste ramiona na boki równolegle do podłogi. Lekko przechyl ciało do przodu. Prosta noga tuż przy podłodze i odbierz ją. Popraw pozycję przez 5-10 sekund, starając się nie poruszać i utrzymuj równowagę.

Leżąc na plecach, jego dłonie w "zamku" pod jego głową

Podnieś głowę, nie zdejmując rąk i ramion z podłogi. Kosztem 5 do 10, trzymaj głowę w tej pozycji. Wróć do adresu IP.

Wykonaj poprzednie ćwiczenie, podnosząc głowę o 10-15 cm i trzymając ciężar najpierw w prawo, a następnie lewą stopę.

Zegnij ręce w łokciach i połóż je na podłodze po bokach ramion, z łokciami skierowanymi w górę. Prostując ramiona, podnieś górną połowę ciała, odchylając głowę do tyłu. Nogi uginają się w kolanach, przyciągają palce stóp, próbując dosięgnąć ich w kierunku głowy.

Leżąc na plecach, ramiona są zgięte w łokciach i opierają się o podłogę po bokach głowy (łokcie "wyglądają" w górę)

Ćwicz "most". Opierając się na dłoni, powoli wyprostuj ramiona, podnieś ciało i łuk za pomocą łuku.

Ostatnie ćwiczenia

Ukończyć trening stopniowo, z rozluźnieniem mięśni przywracających oddech - to zwiększy efektywność treningu.

(jeśli stół nie jest całkowicie widoczny - obróć go w prawo)

Stojąc lub siedząc, ręce wzdłuż tułowia

Podczas inhalacji powoli podnieś ręce do góry, wydychając je, opuść je.

Zabierz ramiona z powrotem jak najwięcej. Po wydechu zmniejszaj ramiona.

Kłam, powoli licząc do 100 i biorąc głębokie wdechy i gładkie wydechy. Postaraj się całkowicie rozluźnić szyję.

Na końcu kompleksu lekko wymasuj szyję.

Jak zbudować indywidualny kompleks siłowni

  • W ostrych okresach iw obecności powikłań stosuje się tylko pierwsze 2-3 ćwiczenia z rozgrzewki, gimnastyki izometrycznej i kilku ćwiczeń końcowych.
  • Podczas remisji, gimnastyka z osteochondroza szyjki macicy obejmuje od 2 do 10 ćwiczeń rozgrzewki, ćwiczeń izometrycznych, dynamicznych, dodatkowych i 3-5 ćwiczeń końcowych.
  • Kiedy każde ćwiczenie możesz wykonać w całości i łatwo - możesz dodać dodatkowe obciążenie (rozgrzej się przy pomocy hantli lub skomplikuj kompleks).

Wniosek

Gimnastyka dla osteochondrozy regionu szyjnego jest zasadniczym elementem leczenia. Ale jego skuteczność jest wprost proporcjonalna do czasu, który mu dajesz, i regularności wdrażania. Rzadkie, nieregularne i krótkotrwałe zajęcia nie przyniosą pożądanych rezultatów i nie wpłyną na stan kręgosłupa. Ważne jest także przestrzeganie zasad szkolenia, rozpoczynanie go od rozgrzewki i kończenie ćwiczeniami relaksacyjnymi. Aby uniknąć powikłań i pogorszenia stanu, nie należy dopuszczać do nadmiernego wysiłku i bólu podczas ćwiczeń.

Autor: Svetlana Agrimeeva

  • Vkontakte
  • Facebook
  • Twitter
  • Koledzy z klasy
  • Mój świat
  • Google+

U góry komentarza znajdują się ostatnie 25 bloków pytań i odpowiedzi. Odpowiadam tylko na te pytania, w których mogę udzielać praktycznych porad zaocznie - często bez osobistej konsultacji jest to niemożliwe.

Cześć, Wielkie dzięki za zalecenia dotyczące leczenia osteochondrozy szyjnej. Często boli mnie głowa, ale żadne tabletki nie łagodzą bólu. Boli nawet wtedy. gdy nie ma ciśnienia krwi, chyba że analgin zastrzyk z demidrolom, leżę, nie mogę nawet mówić. Sprawdzone, osteochondroza szyjki macicy! Mam 50 lat: jestem niekompletny, prowadzę zdrowy tryb życia, pracuję jako nauczyciel od 28 lat. Gimnastyka na chondrosis szyi nie zrobili wcześniej, nawet nie podejrzewają, że osteohondroz.Seychas drugi miesiąc robiła masaż na szyi, spróbuj zestaw ćwiczeń do zrobienia, ale nie wiem, lekarzem, odbędzie, czy nie? I cierpią z powodu bólów głowy w ciągu ostatnich 15 lat i myślę, że tak naprawdę przez cały ten czas chorowała z powodu osteochondrozy. Dziękuję za uwagę. Życzę sukcesów i dobrego zdrowia. Pozdrawiam Alsou.

Cześć, Alsou. Dziękuję za wspaniałe życzenia.

Analginum z dimedrolum Nie radzę robić ani robić, ponieważ analgin zmienia strukturę krwi, a difenhydramina powoduje senność i przyzwyczajenie. Te dwa leki razem obniżają temperaturę, a jeśli jest mniejsza niż normalnie, nie poczujesz się lepiej. W przypadku bardzo silnego bólu lepiej wstrzyknąć Spasmalgon. Nie pamiętam, czy napisałem do ciebie, że przy częstych bólach głowy konieczne jest bezbłędne sprawdzenie naczyń mózgu. Aby to zrobić, musisz skontaktować się z neurologiem. Jeśli chodzi o masaż, nie wykonasz go profesjonalnie. Potrzebuję specjalisty. Jesteś dobrze zrobiony, że zaczęli wykonywać ćwiczenia terapeutyczne, są najbardziej skuteczną metodą.

Ćwiczenia terapeutyczne z osteochondroza szyjki macicy

Wcześniej osteochondroza kręgosłupa szyjnego była uważana za chorobę związaną z wiekiem - rzadko zdiagnozowano ją u osób w wieku poniżej 40 lat. Do chwili obecnej choroba ta jest coraz częściej spotykana u 20-30-letnich mężczyzn i kobiet.

Niestety, aby pozbyć się choroby zwyrodnieniowej krążka jest niemożliwe, ale dobrze dobrane środki terapeutyczne przyczynić się do poprawy metabolizmu w obszarze zagrożonym i normalizują krążenie krwi i ogólnie znacznie poprawić jakość pacjenta życia. Jednym z wiodących miejsc w terapii i zapobieganiu wystąpienia tej choroby jest fizjoterapia.

Co to jest osteochondroza. Przyczyny i mechanizm rozwoju

Osteochondroza kręgosłupa szyjnego jest postępującą chorobą zwyrodnieniowo-dystroficzną, w której dyski międzykręgowe są w przeważającej mierze dotknięte 5, 6 i 7 kręgami szyjnymi.

Przyczyn tej patologii jest wiele, ale najczęstsze na dzisiaj są:

  • hipodynamia - siedzący tryb życia, szczególnie w połączeniu ze stałym stresem statycznym kręgosłupa szyjnego (dla pracowników biurowych spędzających dużo czasu przy komputerze, kierowcach);
  • naruszenie postawy;
  • uraz pleców w historii;
  • niewyszkolone mięśnie pleców i szyi;
  • niewłaściwie zorganizowany proces treningowy dla sportowców;
  • nagłe zakończenie szkolenia dla sportowców;
  • patologia metabolizmu;
  • nadwaga;
  • częste stresy psychoemocjonalne;
  • hipotermia;
  • choroby zakaźne.

Wszystkie powyższe przyczyny przyczyniają się do rozwoju skurczu mięśni szyi, przez co pogarsza się zaopatrzenie kręgosłupa w krew i zaburzona jest jego postawa. Zmiany te i rozpoczynający się czynnik choroby zwyrodnieniowej stawów: a kręgi szyjne i dyski międzykręgowe aktywowane procesy prowadzące do niedożywienia, interarticular szczeliny i zwężeniem międzykręgowymi otworu, gięcia przelotowych sprężonego korzeni nerwów i naczyń krwionośnych. Klinicznie zmiany te przejawiają się w zespole bólowym, objawach dopływu krwi do mózgu i innych objawach.

Osteochondroza szyjna: objawy

Przejawy tej choroby zależą bezpośrednio od tego, które kręgi szyjne są zaangażowane w proces patologiczny.

Najczęściej pacjenci skarżą się na:

  • ból szyi i innych części ciała - kończyn górnych, serca, brody itd.; ból może być natury lumbago - być nagłym, ostrym, intensywnym, a czasami stałym, hałaśliwym;
  • drętwienie rąk; w połączeniu z bólem w okolicy serca może skierować diagnostę na złą drogę - podejrzewa dławicę piersiową; Jednak w przypadku osteochondrozy objawy te nie są eliminowane po zażyciu azotanów;
  • ból głowy o charakterze ściskającym, naciskającym, który w niektórych przypadkach napromieniowuje oczy i whisky;
  • obniżona ostrość wzroku, mgła przed oczami;
  • zawroty głowy wynikające z ostrych zwojów głowy (jest to tzw. zespół tętnic kręgowych); czasami towarzyszą nudności i wymioty;
  • hałas w uszach;
  • naruszenie wrażliwości w różnych obszarach głowy, szyi, ust.

Zasady diagnostyki

Specjalista podejrzewa osteochondroza szyjki macicy już na etapie przesłuchiwania pacjenta na podstawie jego dolegliwości, historii życia i choroby. Potwierdzenie lub odrzucenie diagnozy pomoże mu w instrumentalnych metodach badawczych - rentgenografii kręgosłupa szyjnego, obrazowania komputerowego lub rezonansu magnetycznego.

Kierunki leczenia

Terapia osteochondrozy powinna być złożona i obejmować metody zarówno medyczne, jak i niemedyczne. W niektórych przypadkach można zalecić nawet leczenie chirurgiczne.

Terapia lekami

W leczeniu osteochondrozy można stosować następujące leki:

  • niesteroidowe leki przeciwzapalne lub NLPZ (meloksykam, rofekoksyb, nimesulid, itd.) - hamują procesy zapalne i mają działanie przeciwbólowe;
  • środki zwiotczające mięśnie (midocalsm, sirdalud) - wpływają na spasmed mięśnie, relaksując je;
  • chondroprotektory (preparaty na bazie chondroityny i glukozaminy - naturalne składniki chrząstki stawowej) - odżywiają staw, przywracając jego strukturę i poprawiając funkcje;
  • witaminy B (Neurovitan, neyrobion, milgamma i inni) - są neuroprotekcyjne, czyli poprawy funkcjonowania układu nerwowego, zwłaszcza rdzenia korzenie);
  • preparaty do stosowania miejscowego zawierające NLPZ (np. Dolobene) lub drażniące (papryka, pieprz tynkowy i inne).

Leczenie chirurgiczne

W niektórych przypadkach objawy osteochondrozy można wyeliminować tylko chirurgicznie. Wskazaniami do leczenia chirurgicznego są zmiany w kręgosłupie, takie jak wystawanie krążków międzykręgowych lub przepukliny międzykręgowe.

Fizjoterapia

Jest wykonywany w okresie bez zaostrzenia choroby, gdy nie ma wyraźnych objawów klinicznych. Zastosuj następujące metody fizjoterapii:

Ćwiczenia terapeutyczne z osteochondroza szyjki macicy

Jest stosowany tylko po uldze w bólu.

Ćwiczenia fizyczne pomagają wzmocnić mięśniowy gorset kręgosłupa, zwiększyć plastyczność mięśni, zmniejszyć ich skurcz. Wykonując także poprawia krążenie krwi w mięśniach, poprawiając ukrwienie kości, stawów i więzadeł samego kręgosłupa - jest to środek, aby zapobiec dalszemu postępowi procesu zwyrodnieniowego.

Ćwiczenia można wykonywać samodzielnie w domu. Jednak, aby wybrać kompleks, który jest najbardziej odpowiedni dla Ciebie, pomoże tylko specjalista - lekarz LFK. Ponadto pierwszy trening będzie również prawidłowo przeprowadzony pod nadzorem lekarza lub metodologa. Ekspert pokaże, jak prawidłowo wykonać to lub to ćwiczenie, aby przynosił jak najwięcej korzyści, aw żadnym przypadku nie zaszkodził.

Ćwiczenia stosowane w leczeniu osteochondrozy szyjki macicy najczęściej są wymienione poniżej.

  • Pozycja wyjściowa (dalej - IP): leżąc na podłodze, z tyłu, jedna dłoń na brzuchu, druga - na klatce piersiowej. Powoli wdychaj, unosząc dolną część pleców, za nią - klatka piersiowa, delikatnie wydychając, wróć do pozycji wyjściowej. Odpręż się. Powtórz 10 razy.
  • IP - leżąc na podłodze, na brzuchu. Połóż dłonie na podłodze, powoli podnosząc głowę, a następnie - tułów. Przytrzymaj w tej pozycji przez 60-90 sekund, powoli wróć do FE. Odpręż się. Postawa podczas ćwiczenia powinna być prawidłowa.
  • IP - leżąc na brzuchu z wyciągniętymi rękami wzdłuż ciała. Płynnie obróć głowę w prawo, przyciskając ucho do podłogi, a następnie - w przeciwnym kierunku. Powtórz 5 razy. Jeśli poczujesz ból podczas ćwiczenia, pomiń go.
  • IP - leżąc na boku. Podnieś głowę 3-4 cm, przytrzymaj przez 10 sekund w tej pozycji. Wróć do IP i zrelaksuj się. Powtórz 4-5 razy z każdej strony.
  • IP - siedząc na krześle. Powoli wypuszczając powietrze, przechylisz głowę do przodu, próbując sięgnąć jego brody do klatki piersiowej. Płynnie wydychając, odrzuć głowę tak daleko, jak to możliwe. Powtórz 10-15 razy.
  • IP jest takie samo. Wydychając, przyciśnij czoło do dłoni, zapewniając im największy możliwy opór. Czas trwania 1 ćwiczenia i przerwa między nimi to 10 sekund. Powtórz 5-10 razy.
  • IP - siedząc na krześle, plecach i szyi - prosto. Płynnie obróć głowę na boki tak bardzo, jak to możliwe, najlepiej - podciągając brodę do ramienia. Powtórz 5-10 razy.
  • IP jest takie samo. Bez unieważniania szyi, cofnij ją, ciągnąc za podbródek. Powtórz 10 razy.
  • IP - siedzi przy stole, tył jest prosty, jedna ręka opiera łokieć na stole. Dłoń tej dłoni jest umieszczona na obszarze doczesnym, próbując przechylić głowę na bok, przeciwdziałając pochyleniu ręką. Czas trwania 1 ćwiczenia wynosi 10-12 sekund, po którym następuje przerwa 10 sekund. Powtórz 10 razy w każdym kierunku.
  • IP - siedzenie lub stanie, proste plecy, ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała. W miarę możliwości podnieś swoje ramiona i zamroź w tej pozycji przez 10 sekund, wróć do FE, zrelaksuj się. Powtórz 10 razy.
  • IP - stojąc. Symuluj pływanie z pełzaniem: z wyciągniętymi ramionami, wykonuj obroty stawów barkowych do przodu i do tyłu. Powtórz 5-6 razy w każdym kierunku.
  • IP - siedząc lub leżąc na podłodze. Palcami intensywnie zagniataj mięśnie szyi przez 3-5 minut. Możesz sam wykonać masaż, ale poszukaj pomocy u innych.
  • IP - siedząc lub leżąc na podłodze. W ciągu 5 minut należy masować obszary międzypłykowe i porowate.
  • IP - siedzenie. Wykonuj okrężne ruchy w obszarze skroniowym, powyżej ucha i potylicy opuszkami palców.

Wykonuj ćwiczenia, które muszą być płynne, bez wykonywania nagłych ruchów, nie pozwalając na zmęczenie.

Ćwiczenia gimnastyki leczniczej są dostępne dla wszystkich niezależnie od wieku. Większość z nich można zrobić w domu lub w pracy.

Skuteczność gimnastyki terapeutycznej udowodniono na każdym etapie osteochondrozy szyjnej. Przy codziennych ćwiczeniach, nawet bez użycia innych technik fizjoterapii, pacjenci zauważają zmniejszenie zespołu bólowego, bólu głowy i zawrotów głowy. Gimnastyka, prowadzona w celu zapobiegania, może zmniejszyć prawdopodobieństwo rozwoju tej patologii, nawet o 90%.

Mini kompleks LFK z osteochondroza szyjki macicy:

LFK z osteochondrozą szyjki macicy

Gimnastyka na szyję z osteochondroza jest najprostszą i najbardziej dostępną metodą dla każdego, nie tylko w profilaktyce, ale także w leczeniu choroby. Bóle krzyża, jak rwa kulszowa, zapalenie stawów i choroba zwyrodnieniowa stawów i poważnie ogranicza ruchomość stawów, w tym dysków międzykręgowych. Przyczynia się do przejścia powikłań, takich jak przepukliny, naruszenie procesów metabolicznych w organizmie, odporność upadku, a ostatecznie zmniejszyć ogólny poziom zdrowia.

Obszar szyjki macicy odgrywa tu szczególną rolę - jest to pierwsze ogniwo, przez które przekazywane są sygnały centralnego układu nerwowego. Możliwości regionów piersiowych i lędźwiowych zależą od jego stanu fizjologicznego. Terapeutyczny trening fizyczny szyi (LFK) jest najlepszym sposobem na utrzymanie funkcjonalności całego kręgosłupa i ogólnej aktywności życiowej.

Wskazania dla Лфк

Pierwszymi wskazaniami do wykonywania ćwiczeń terapeutycznych są bóle neuralgiczne w głowie, klatce piersiowej, ramionach i nogach. Są one sprowokowane przez osteochondroza - organiczne zmiany w kręgosłupie:

  • Osady soli w przestrzeni międzykręgowej;
  • Odwodnienie i redukcja elastyczności tarcz pochłaniających wstrząsy;
  • Chwytanie kręgów nerwów korzeniowych, regulacja funkcji narządów wewnętrznych i kończyn.

Jeśli zostawisz wszystko bez uwagi, objawy patologiczne będą stale wzrastać. Aby przeciwstawić się tym destrukcyjnym procesom, w osteochondropii szyjnej wymagane jest gimnastyka lecznicza. Procedura nie wymaga szpitalu medycznym, hali sportowej, symulatorów i masażystów. Wszyscy są dostępni w domu przy użyciu szyjnego osteochondrozy.

Co jest wymagane do zajęć

Przed naładowaniem szyi za pomocą osteochondrozy konieczne jest:

  • Skonsultuj się z lekarzem, uzgodnij z nim reżim zajęć, a także ćwiczenia kompleksu medycznego;
  • Dobrze przewietrz salę gimnastyczną;
  • Aby położyć matę do ćwiczeń w pozycji "leżącej";
  • Załóż wygodny (lepszy sportowy) kombinezon.

Wykonując ćwiczenia na szyi osteochondrozy, powinieneś:

  • Nie przerywaj w pierwszej lekcji. Każde kolejne obciążenie powinno wzrosnąć, gdy dostosowuje się do poprzedniego;
  • Ciągle monitoruj puls;
  • Alternatywne ćwiczenia w okolicy szyjki z gimnastyką, która przywraca oddychanie;
  • Przy najlżejszym bólu klatki piersiowej lub ostrej zmianie rytmu serca natychmiast przerwij ćwiczenia siłowe lub zastąp je lżejszymi ćwiczeniami.

Ostry ból w okolicy serca jest przeciwwskazaniem do terapii ruchowej. Kontynuacja zatrudnienia jest możliwa przy pełnej rehabilitacji czynności serca tylko za zgodą lekarza prowadzącego.

Najpopularniejsza technika

Kompleks ćwiczeń dla osteochondrozy szyjnej składa się z zestawu dynamicznych i statycznych procedur mających na celu terapeutyczny rozwój kręgosłupa szyjnego. Wszystkie się uzupełniają i optymalizują końcowy rezultat. Dynamiczna gimnastyka z osteochondrozą oddziału szyjnego opiera się na naprzemiennej aktywacji mięśni grup kontraktujących i relaksujących. Ćwiczenia są przeprowadzane w ściśle określonej kolejności. Każdą z nich należy powtórzyć nie mniej niż 5 - 15 razy. Pozycja wyjściowa - ciało jest ustawione pionowo, nogi razem, ręce w szwach.

  • Ręce na powolnej inspiracji powstają;
  • Rozciągnij się na palcach;
  • Spójrz na palce;
  • Ręce z powolnym wydechem schodzą;
  • Pozycja wyjściowa.
  • Radzimy lekturę: gimnastykę z kijem do osteochondrozy
  • Prawa ręka na powolnym wdechu jest odwracana na bok z równoczesnym obrotem pnia;
  • Spojrzenie pędzi do czubków palców;
  • Wróć do pozycji wyjściowej.

To samo ćwiczenie powtarza się lewą ręką.

  • Głowa powoli obraca się najpierw w prawo, potem w lewo - aż się zatrzyma;
  • Podbródek podnosi się jak najdalej w górę, a następnie opada do klatki piersiowej.

IP №2 - pozycja stojąca, nogi razem, łokcie na poziomie ramion.

  • Weź łokcie z powrotem na łopatkę;
  • Po wydechu wróć do IP №1.

ИП №3 - ciało jest ustawione pionowo, nogi są lekko rozstawione, ręce wyciągnięte do przodu na wysokości ramion.

  • Równoczesny ruch obrotowy ramion w kierunku zbieżnym i rozbieżnym.
  • Ciało na inspiracji ostro przechylić w prawo (głowa w tym samym czasie skręcić w lewo);
  • Po wydechu prawe ramię unosi się nad głową z powrotem do punktu początkowego.

W tej samej kolejności ćwiczenie jest pochylone w lewo.

Staw biodrowy nie jest zaangażowany.

  • Koniecznie przeczytaj: joga na szyję
  • Rozciągną się na palcach (ręce podniesione, pochylone do tyłu, spojrzą na palce);
  • Ręce z boku, a następnie - do kolan;
  • Ostro usiądź.
  • Wciśnij głowę do kolan.
  • Obie rozpostarte ramiona obracają się na lewą stronę, spojrzenie skupia się na palcach;
  • Prawą stopę należy umieścić z tyłu;
  • Lewa noga, żeby ją nakręcić;
  • Obróć ramiona w prawo, a następnie w przeciwnym kierunku.
  • Wróć do strony ИП №3.

Podobnie wykonaj ćwiczenie, gdy odwrócisz ręce w prawo. Staw biodrowy nie jest zaangażowany w ruchy.

ИП №4 - odbywa się leżąc na brzuchu, nogi są zamknięte razem, ręce są wyciągnięte do przodu.

  • W procesie inspiracji ręce wznoszą się do granic wraz z widokiem;
  • Powrót do pozycji wyjściowej następuje przy wydechu.
  • Prawa noga powinna zostać odwrócona, głowa zwrócona w prawo;
  • Skocz na lewą stopę.
  • Następnie odłóż lewą nogę, obróć głowę w lewo i wskocz na prawą stopę.
  • Ćwicz, aby zakończyć chodzenie na miejscu ze stopniowym spadkiem tempa do całkowitego zatrzymania.

Pozycja wyjściowa jest taka sama.

  • Dłonie rozciągają się do przodu na wysokości ramion, dłonie rozkładają się w kierunku do siebie;
  • Z westchnieniem rozłóż ramiona;
  • Wydychaniu towarzyszy cofanie się i zamykanie dłoni.

Terapeutyczny trening fizyczny w osteochondrozie szyjnym opiera się na ostatecznej mobilizacji mięśni szyi, pleców, brzucha, kończyn. Cała fizjologiczna energia ciała skupia się w jednym punkcie i wzmacnia efekt terapeutyczny.

terapia ruchowa w osteochondroza kręgosłupa szyjnego umożliwia stymulują procesy metaboliczne w odcinku szyjnym, aby zregenerować osłabioną tkankę nerwową, poprawić elastyczność krążków międzykręgowych, z tyłu szyi elastyczność i mobilność. W wersji statycznej kompleks terapii ruchowej osteochondrozy szyjnej uzupełnia dynamiczną gimnastykę. Ta technika ma wiele charakterystycznych cech funkcjonalnych:

  • Główny ciężar siły w terapeutycznej kulturze fizycznej z osteochondrozą odcinka szyjnego kręgosłupa jest podejmowany własnymi wysiłkami;
  • Ćwiczenia złożone mogą być wykonywane przy użyciu dodatkowego obciążenia lub silnego napięcia mięśni;
  • Wysiłki na włókna mięśniowe stopniowo rosną;
  • Cała energia ciała w ćwiczeniach fizycznych z osteochondrozą szyjki koncentruje się tylko na odcinku szyjnym kręgosłupa;
  • Szybkość ruchu głowy jest minimalna;
  • Napięcie mięśni szyjnych powinno być ekstremalne;
  • Osiągnięta postawa odchylenia od punktu startowego odbywa się tak długo, jak długo wystarcza cierpliwość.

Rodzaje ćwiczeń statycznych przeciwko osteochondrozy szyi:

IP №5 - siedzi na krześle.

  • Wszystkie ćwiczenia wykonywane są na podstawie inspiracji. Każde położenie głowy jest ustalone na co najmniej pięć sekund. Po wydechu mięśnie rozluźniają się.
  • Napnij mięśnie szyi, obróć głowę w prawo, spójrz w dół swojego ramienia;
  • Wróć do pozycji wyjściowej, zrelaksuj się.
  • Powtórz ćwiczenie skrętem w lewo.

Częstotliwość cyklu to 5-10 obrotów w prawo i w lewo.

  • Napnij mięśnie karku, przechyl głowę w lewo, przy uchu bliżej ramienia;
  • Pozycja wyjściowa, relaksacja, przechyl głowę w prawo.
  • 5-10 razy.
  • Odchyl głowę do tyłu, dotykając potylicą do tyłu;
  • Punktem wyjścia, rozluźnienie mięśni, pochylenie głowy do przodu z dotknięciem podbródka do klatki piersiowej.

IP № 1 - pozycja stojąca, ręce są wyciągnięte do przodu na wysokości ramion, nogi są zamknięte.

  • Stopy do odłożenia;
  • Wyciągnij dłonie do góry, zegnij łokieć, odcedź bicepsy;
  • Ostatecznie, aby zmniejszyć łopatkę.

Ćwiczenie powtórz 5-10 razy.

IP jest takie samo.

  • Podnieś rozpostarte ramiona, lekko w bok;
  • Wznieść się na palcach, pochylić, skupić się na palcach;
  • Lekko usiądź, połóż dłonie na kolanach, dotknij klatki piersiowej podbródkiem.

Częstotliwość jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu.

  • Zapnij ręce, przymocuj je do lewego policzka;
  • Po natchnieniu mocno dociskaj głowę do dłoni, napinając boczne mięśnie szyjne (dlatego głowa nie powinna się poruszać);
  • Po wydechu wróć do pozycji wyjściowej i zrelaksuj się.
  • Aby zmienić rozmieszczenie dłoni w prawy policzek, aby wytworzyć ten sam atak mocy.
  • Pozycja wyjściowa jest taka sama, jak w ćwiczeniu 6.
  • Ręce ściskają, pięści opierają się o czoło;
  • Wciśnij głowę na pięści na kilka sekund, napinając mięśnie pleców szyi.

Działanie zasilania powtarza się 5-10 razy.

  • Mocno owinąć szyję i głowę od tyłu dłońmi;
  • Napiąć przednie mięśnie szyjne i mocno naciskać na tylną część szyi 5-10 razy;
  • Relaksujący masaż szyi, potylicy, skroni, czoła, szczęk. Produkowany siedzi na krześle.

Technika ruchów dłoni:

  • Gładzenie mięśni,
  • Łatwy pat,
  • Szlifowanie okrągłe.
  • Trzymaj mocno brodę na klatce piersiowej,
  • Przymocuj tył głowy dłońmi,
  • Spróbuj podnieść głowę, pokonując silny opór dłoni.

Pozycja wyjściowa jest taka sama. Ręce również przymocowują tył głowy. Głowa podnosi się nad podłogą.

  • Przy pomocy napięcia przednich mięśni szyjnych, wciśnij grzbiet dłoni tyłem dłoni.

Ćwiczenia 10 i 11 wykonuje się przez co najmniej trzy sekundy 5-10 razy z rzędu.

ИП №7 - leżąc po prawej i lewej stronie.

  • Skręć w prawą stronę, połóż lewą dłoń na przedniej ścianie brzucha;
  • Stopniowo wybierać do płuc, nadmuchać żołądek, pokonując opór dłoni;

Po wydechu rozluźnij się i powtórz ćwiczenie po lewej stronie.

ИП №4 (leżąc na dywanie w dół brzucha).

  • Prawą ręką podparcie podbródka zgiętą ręką;
  • Lewą ręką naciśnij głowę w dół.

Następnie zmień pozycję rąk i powtórz siłę naciskającą co najmniej 5 razy.

Pozycja początkowa jest taka sama jak poprzednio (z matą)

  • Obróć głowę w prawo, dotykając podłogi;
  • Nie podnosząc głowy wysiłkiem bocznych mięśni szyi, spróbuj oderwać ucho od dywanu.
  • Wyprostuj głowę, zrelaksuj się.

Ćwicz powtórz, obracając głowę w lewo.

Wyniki z лфк

Ćwiczenia przeciw osteochondrozy szyi z regularnymi ćwiczeniami dają całkowicie wyraźny i długotrwały efekt terapeutyczny:

  • Procesy dopływu krwi i metabolizmu w odcinku szyjnym kręgosłupa przyspieszają;
  • Eliminuje ból;
  • Unerwienie otaczających tkanek zostaje przywrócone;
  • Warstwa mięśniowa jest powiększona;
  • Zwiększa elastyczność krążka międzykręgowego i ruchliwość szyi.

Końcowy wynik znacznie przyspiesza stosowanie fizjoterapii w osteochondrozy szyjnej. Lokalne napromienianie UHF sprzyja rozszczepianiu złóż soli. To samo dotyczy użycia specjalnych kompresów impregnowanych preparatami farmakologicznymi. Procedury te powinny być stosowane wyłącznie zgodnie z instrukcjami lekarza prowadzącego, aby uniknąć możliwych alergii.

Przeciwwskazania do gimnastyki osteochondrozy szyjnej u kobiet mogą również obejmować ciążę. Ciężka muskulatura mięśni brzucha i brzucha może prowadzić do przedwczesnego porodu lub poronienia.

Ból w szyi i jego niska mobilność nie jest ostatecznym werdyktem, który zdradza zdrowe życie. Wiele można skorygować za pomocą terapeutycznego treningu fizycznego. Ważne jest, aby wiedzieć, jak leczyć osteochondrozy. Coś, co może poprawić regularne zajęcia fitness. Ale optymalny wynik jest możliwy tylko przy użyciu ładunku terapeutycznego dla osteochondrozy regionu szyjnego. W żadnym wypadku nie należy tego odkładać.

Jakie ćwiczenia są niezbędne do naruszenia postawy?

Gimnastyka dla osteochondrozy szyjnej w leczeniu kręgosłupa

Siedząca praca, urazy kręgosłupa, nadwaga - wiele przyczyn powstawania osteochondrozy (zaburzenia dystroficzne w krążkach międzykręgowych) jest wiele. Zmiany patologiczne rozwijają się z biegiem lat, stopniowo odczuwając drętwienie rąk, uczucie pieczenia między łopatkami, ból szyi i inne nieprzyjemne objawy. Możesz pomóc sobie, jeśli zaczniesz ćwiczyć fizjoterapię na czas.

Korzyści terapii ruchowej w osteochondrozy szyjnej

Całkiem niedawno osteochondroza kręgosłupa szyjnego była uważana za chorobę związaną z wiekiem, ale dzisiaj choroba ta jest znacznie młodsza i może nawet wystąpić u pacjentów w wieku 20-30 lat. Całkowicie pozbyć się zaburzeń dystroficznych jest niemożliwe, ale prawidłowo wybrane leczenie znacznie poprawia jakość życia pacjenta. Jednym z wiodących miejsc w terapii osteochondrozy jest kompleks medyczno-fizyczny (LFK). Proste ćwiczenia fizyczne mają wiele zalet:

  • Pomagają wzmocnić mięśniowy gorset, zwiększyć napięcie mięśniowe i elastyczność więzadeł, co znacznie zmniejsza obciążenie kręgosłupa.
  • Regularne ćwiczenia łagodzą ból szyi, bóle głowy, pieczenie między łopatkami.
  • Gimnastyka z osteochondrozą szyjki macicy aktywuje przepływ krwi, zmniejszając prawdopodobieństwo udaru i zwiększając przepływ tlenu do mózgu.
  • Zajęcia na wczesnym etapie mogą zatrzymać postęp procesu dystroficznego, poprawić postawę.

Wskazania i przeciwwskazania

Opłatę za osteochondrozy wyznacza się w czasie remisji, kiedy zespół bólu ustępuje. Pomaga łagodzić zaostrzenia, zapobiega rozwojowi powtarzających się ataków bólu, powikłań i dalszego niszczenia stawów. Pacjenci z niewielkim urazem kręgosłupa, cukrzycą, nadciśnieniem tętniczym zalecane ćwiczenia powinny być wykonywane w wersji lekkiej i początkowo tylko pod nadzorem lekarza lub trenera.

Nie zaczynaj ćwiczyć natychmiast po posiłku, na czczo lub po silnym fizycznym przepracowaniu. Ćwiczenia terapeutyczne są również przeciwwskazane w obecności następujących stanów patologicznych:

  • nadciśnienie tętnicze;
  • arytmia, tachykardia;
  • jaskra, silny stopień krótkowzroczności;
  • choroby aparatu przedsionkowego, którym towarzyszy naruszenie koordynacji;
  • zakaźne uszkodzenie kręgosłupa;
  • okres zaostrzenia osteochondrozy;
  • tętniak aorty;
  • stan pozawałowy na etapie wczesnej rehabilitacji;
  • ciężkie uszkodzenie kręgosłupa;
  • ostre choroby układu oddechowego i wirusowego.

Zasady wdrażania

Przed przystąpieniem do gimnastyki z osteochondrozą szyjną, przydatne będzie zapoznanie się z ogólnymi zasadami wychowania fizycznego:

  • Ćwiczenia powinny być wykonywane w dobrze wentylowanym pomieszczeniu.
  • Ubrania do treningu powinny być wolne, aby nie ograniczać ruchów i nie powodować dyskomfortu.
  • Przed ćwiczeniami należy zmierzyć puls i ciśnienie, w przypadku ich wzrostu, powstrzymać się od wykonywania ćwiczeń.
  • Aby zmniejszyć ryzyko obrażeń, wszystkie ruchy muszą być wykonywane płynnie, stopniowo zwiększając obciążenie, intensywność i liczbę powtórzeń, zachowując postawę.
  • Gimnastykę osteochondrozy szyjnej należy ćwiczyć regularnie. Wiele ćwiczeń nadaje się do wykonywania w pracy, podczas nauki.
  • Jeśli podczas terapii ruchowej poczujesz ostry ból, zawroty głowy, zaczniesz wymiotować, natychmiast przerwij ćwiczenia i usiądź, aby odpocząć. Dalsze zmniejszanie obciążenia i skonsultuj się z lekarzem.
  • Dodatkowo do ćwiczeń można zaliczyć kursy masażu terapeutycznego, fizjoterapii.

Ćwiczenia na osteochondrozy szyjnej w domu

Gimnastyka terapeutyczna polega na wykonaniu kilku prostych ćwiczeń. Za zgodą lekarza, aby mógł je wykonywać, jest to możliwe w domu pod muzyką relaksującą. Głównym warunkiem - kręgosłup powinien być tak płaski, jak to możliwe, więc lepiej jest nie kłamać, ale siedzieć lub siedzieć na krześle bez oparcia. Aby uzyskać stabilny efekt terapeutyczny, ćwicz codziennie o tej samej porze.

Na co jest rozgrzewka?

Ważną częścią każdej aktywności fizycznej jest trening mięśni. Łatwa rozgrzewka pomoże uniknąć kontuzji, rozgrzać mięśnie, przygotować ciało na początek intensywnego treningu, poprawić krążenie krwi i rozciąganie. Przykładowy zestaw ćwiczeń:

  1. Siedząc na krześle z wyprostowanymi plecami, rozluźnij się i opuść ręce wzdłuż tułowia. Wykonuj okrężne ruchy ramionami najpierw do przodu, a potem do tyłu. Wykonaj 5-10 powtórzeń w każdym kierunku.
  2. Pozostań w tej samej pozycji, rozłóż ręce równolegle do podłogi. W przypadku wdychania, zegnij ręce w łokciach, delikatnie dotykając czubków palców ramionami. Z wydechem powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 rozszerzeń.
  3. Wstań prosto, połóż dłonie na ramionach, łokcie równolegle do podłogi. Kosztem jednego lub dwóch zacznij naprzemiennie ruchy okrężne łokciami. Najpierw prawa ręka, sięgająca końca koła, łączy lewy łokieć. Wykonaj 5 okręgów dla każdej ręki.
  4. Weź pozycję wyjściową, tak jak przy pierwszym ćwiczeniu. Wyprostuj ramiona, zacznij przesuwać ramiona do tyłu. Powtórz procedurę 10 razy dla każdej strony.

Ćwiczenia izometryczne na szyję z osteochondrozą

Ten kompleks polega na wykonaniu wszystkich ćwiczeń bez ruchów głowy i szyi - tylko za pomocą napięcia mięśniowego. Gimnastyka izometryczna z osteochondroza szyjki macicy jest uważana za najbezpieczniejszą, dlatego jest zalecana pacjentom w celu złagodzenia bólu w okresie zaostrzenia choroby. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są z pozycji: stojącej lub siedzącej na krześle bez oparcia. Czas trwania jednego zadania wynosi 5 sekund, liczba podejść to 2-5. Przykłady skutecznych ćwiczeń:

  1. Przywiąż palce "do zamka" i połóż dłonie na czole. Zacznij przyciskać dłonie do czoła, jakby próbując przechylić głowę, oprzeć się mięśniom szyi, aby ciało pozostało w bezruchu.
  2. Przesuń dłonie w tej samej pozycji z tyłu głowy. Naciskając dłonie, wykonaj mikromovement głowy do przodu. W tym samym czasie opierają się ręce z mięśni szyi i przedramienia.
  3. Pochylaj prawą dłoń dłonią do policzka. Naciśnij dłoń na twarz, próbując przechylić głowę na lewą stronę. Jednocześnie odcedź mięśnie, nie pozwalając głowie zgiąć się. Wykonaj to samo ćwiczenie lewą ręką.
  4. Wstań, rozstaw stopy na szerokość ramion. Ręce na bok, dłonie na zewnątrz. Napnij mięśnie szyi, ramion i pleców. Z siłą, pociągnij łokcie razem, a następnie z powrotem, starając się trzymać ręce tak daleko za plecami. Aby zmniejszyć i rozcieńczyć łokcie, uważnie, nie usuwając napięcia mięśni i utrzymując równowagę.

Dynamiczna gimnastyka

Wychowanie fizyczne w osteochondroza szyjki macicy muszą zawierać ćwiczenia w celu wzmocnienia i zwiększenia napięcia mięśni kończyn górnych, szyi, ramion, dolnej części pleców. Celem tego są dynamiczne zadania. Wszystkie wykonywane są w szybkim tempie, między przerwami przez 10-15 sekund. Należy zauważyć, że gimnastyka dynamiczna jest przeciwwskazana w przypadkach zaostrzeń osteochondrozy, cukrzycy, urazów kręgosłupa, chorób sercowo-naczyniowych.

Przybliżony zestaw ćwiczeń:

  1. Stań prosto, nogi łączą się, połóż ręce na talii. Płynnie przechylając głowę, spróbuj przyłożyć ucho do ramienia. Wykonaj 5-6 powtórzeń dla każdej strony.
  2. Siedząc lub stojąc, powoli podnieście ręce, zbliżając ręce do siebie. Po wydechu płynnie powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10-15 powtórzeń.
  3. Wstań, rozstaw stopy, opuść ręce wzdłuż tułowia. Wykonuj równoczesne okrężne ruchy ramionami, bez podnoszenia rąk. Wykonaj 15 okrężnych ruchów w 3 podejściach. W przypadku komplikacji możliwe jest wykonywanie naprzemiennych okręgów - najpierw w lewo, po prawym ramieniu.
  4. Stojąc z mocą, cofnij prawą rękę, jednocześnie podnosząc lewą rękę do góry. Wykonaj 10 powtórzeń i 3 zestawy dla każdej kończyny.
  5. Stojąc, połóż ręce wzdłuż tułowia. Alternatywnie można przesuwać się po boki, maksymalnie podnosząc ramiona. Wykonaj zadanie przez 1 minutę, a potem zrób sobie przerwę i jeszcze 2 zestawy.

Ćwiczenia na osteochondrozy szyjnej w domu

Osteochondroza szyjna jest procesem patologicznym w tkankach krążków międzykręgowych. Zwykle są elastyczne i sprężyste, ale w pewnych warunkach tracą swoje cechy, są ściśnięte, mogą ściskać zakończenia nerwowe i małe naczynia. To powoduje ból, obrzęk sąsiednich tkanek, upośledzenie krążenia krwi. Choroba nie stanowi bezpośredniego zagrożenia dla życia, ale znacznie obniża jej jakość, dlatego wymaga odpowiedniego leczenia. Ćwiczenia nad osteochondrozą szyjki macicy w domu są wymagane do wykonywania, będąc ważnym elementem złożonej terapii.

Wskazania do ćwiczeń z osteochondroza szyjki macicy

Ćwiczenia terapeutyczne są pokazywane osobom, u których zdiagnozowano:

  • młodzieńcza osteochondroza 1 i 2 kręgów szyi;
  • młodzieńcza osteochondroza szyjna;
  • młodzieńcza osteochondroza klatki piersiowej i szyi;
  • osteochondroza szyi u dorosłych;
  • chondrosis części szyjnych i piersiowych u dorosłych;
  • osteochondroza o nieokreślonej lokalizacji u dorosłych.

Ponadto zaleca się terapię ruchową dla wszystkich osób należących do grup ryzyka: mało ruchliwych, dużo pracujących za komputerem ze słabym mięśniowym gorsetem.

Samodzielne zajęcia gimnastyczne są pokazywane tylko w początkowych stadiach choroby. Gimnastyka na trzecim i czwartym etapie jest zalecana tylko w obecności instruktora do terapii ruchowej.

Przygotowanie

Ćwiczenia nad osteochondrozą odcinka szyjnego kręgosłupa powinny być poprzedzone małą rozgrzewką:

  • pozycja wyjściowa to ciało proste, stopy są umieszczone na szerokość ramion. Wykonaj 3 oddechy i wydech;
  • Zrób 3 płytkie talia pochyla się jeden po drugim we wszystkich kierunkach;
  • trzy razy obróć głowę do każdego ramienia. Ruchy są płynne. Trzeba starać się odwrócić jak najwięcej, ale nie powinno być bólu;
  • o ile to możliwe, aby zmniejszyć łopatkę. Następnie zmniejsz ramiona, zaokrąglając plecy. Uruchom trzy razy.

Podczas rozgrzewki utrzymuj głowę prosto, nie przechylaj. Ręce są stale swobodnie opuszczane i rozluźnione. Wszystkie ruchy są wykonywane powoli i płynnie, jak w wodzie, bez szarpnięć.

Kompleks prostych ćwiczeń dla osteochondrozy szyjnej w domu

Gimnastyka najlepiej ćwiczyć codziennie, po wzięciu ciepłego prysznica. Obszar strefy szyi-kołnierza można ogrzać gorącym strumieniem wody, a następnie łatwo pocierać ręcznikiem.

Najbardziej skuteczne ćwiczenia dla osteochondrozy kręgosłupa szyjnego

Skuteczność ćwiczeń nie zawsze oznacza złożoność. Wiele ćwiczeń, które łagodzą nieprzyjemne objawy choroby, nie wymaga specjalnego przygotowania fizycznego. Po zakończeniu rozgrzewki musisz wziąć trzy głębokie wdechy i ponownie wydech, zająć pozycję wyjściową i przejść do głównej części.

  1. Płynnie, w przypadku inhalacji sięgnij po ręce. Opuść ręce. Wykonaj 10 powtórzeń.
  2. Trzymając ręce w dół, delikatnie wykonaj obrót stawów barkowych w kółko. Wykonaj 10 powtórzeń.
  3. Jednocześnie obiema rękami wykonaj "koło" - okrągły obrót rąk. Amplitudę należy kontrolować niezależnie, unikając wystąpienia bólu w stawach. Wykonaj 10 powtórzeń.
  4. Z ramionami wyciągniętymi wzdłuż ciała, z dłońmi w górę, aby położyć się na podłodze z brzuchem. Głowa na brodzie. Ostrożnie obróć go, próbując dotknąć podłogi prawym lub lewym uchem. Jeśli szyja odczuwa ból, zmniejsz amplitudę. Wykonaj 10 powtórzeń.
  5. Skręć w prawą stronę, ręce rozciągają się wzdłuż ciała. Połóż głowę na podłodze, a następnie podnieś ją i przytrzymaj przez 5 sekund. Opuść głowę. Wykonaj 5 powtórzeń z każdej strony.
  6. Usiądź wygodnie, opuść ramiona, rozluźnij pas barkowy. Wykonaj płynny obrót głowicy w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, a następnie z powrotem. Wykonaj 10 obrotów.
  7. Siedząc, rozciągnij tył głowy, wciąż patrząc prosto. Wykonaj 7 powtórzeń.
  8. Kontynuując usiąść, od tyłu, aby objąć szyję obiema rękami i połączyć palce. Staraj się jak najściślej dokręcić łokcie tak, abyś mógł umieścić brodę na ograniczonych przedramionach. Następnie powoli unieś przedramiona i unieś pozy przez 5 sekund. Jeśli wszystko zostanie wykonane prawidłowo, nastąpi przyjemne rozciągnięcie mięśni strefy barku i lekki nacisk w szyi.

Wykończ gimnastykę można łatwo samodzielnie masować i pocierać szyję. Taki codzienny trening wzmocni mięśnie, poprawi ukrwienie i spowolni proces patologiczny.

Ćwiczenia dla doktora Bubnowskiego

Podczas leczenia patologii szyi kompleks ćwiczeń opracowany przez Siergieja Michajłowicz Bubnowskiego, doktora nauk medycznych, wykazuje wysoką skuteczność.

Jest prosty i składa się z siedmiu kroków:

Krok pierwszy - "Wiosna"

Wstań prosto, rozluźnij ramiona, opuść ramiona. Maksymalnie obniż brodę do klatki piersiowej, popijając mięśnie szyi od tyłu. Przytrzymaj pozycję przez 5 sekund. Powoli podnosić głowę, rozciągając mięśnie szyi z przodu, również na 5 sekund. Wykonaj 5-10 powtórzeń.

Krok drugi - "Metronome"

Z poprzedniej pozycji popij mięśnie boczne, pochylając głowę naprzemiennie do jednego i drugiego ramienia. W każdym zboczu do odpoczynku, licząc do pięciu.

Krok trzeci - "Przegląd"

Z pozycji początkowej obróć głowę w prawo iw lewo, opóźniając przy każdym nawrocie przez 5 sekund. Wykonaj 5-10 powtórzeń.

Krok czwarty - "Gęś"

Włóż ręce w pasie, rozciągnij brodę do przodu, trzymając ją równolegle do podłogi. Trzymając głowę ściśle w danej pozycji, odwróć ciało w prawo, próbując dotknąć jego podbródka lewym ramieniem. Zablokuj pozycję na 20-30 sekund. Powtórz to samo, skręcając w lewo. Wykonaj 6 takich zwrotów.

Krok piąty - "Czapla"

Usiądź wygodnie, dopasuj głowę. Rozciągnij ramiona, maksymalnie poprowadź je za plecy, jednocześnie podnosząc głowę do góry. Policz do pięciu. Wykonaj 5-10 powtórzeń.

Krok szósty - "Kompleksowy przegląd"

Kontynuując usiąść, połóż prawą rękę na lewym ramieniu, trzymając łokieć w płaszczyźnie poziomej. W tym samym czasie obróć głowę w lewo. Zrób to samo z drugą ręką, w przeciwnym kierunku.

Krok siódmy - "Fakir"

Po prostu usiądź, unieś ramiona nad głową, lekko ugnij łokcie i przyciśnij dłonie do siebie. Obracaj głowicę naprzemiennie do lewego i prawego ramienia, za każdym razem ustalając pozycję na 5 sekund. Wykonaj 5-10 powtórzeń.

Kompleks dr Bubnovsky jest opatentowany, posiada wszystkie niezbędne pozwolenia i jest oficjalnie stosowany w praktyce medycznej. Jednak, aby uzyskać wyniki, ważne jest codzienne i prawidłowe wykonywanie ćwiczeń.

Kompleks Butrimova

Bardzo dobre dla osteochondrozy szyi, kompleks oferowany przez terapeuty refleksologii i mistrza sztuk walki Władimira Aleksandrowicza Butrimowa okazał się dobry. Charakterystyczną cechą kompleksu Butrimova jest całkowite unieruchomienie rąk, ramion i kadłuba. Początkowo dłonie kładzie się na talii, stopach - na szerokości ramion.

Porusza się tylko szyja i głowa:

  1. Patrząc prosto, rozciągnij brodę do przodu. Następnie wróć do pierwotnej pozycji i odciągnij tył głowy. Wykonaj 7-10 powtórzeń, ustalając na 5 sekund.
  2. Trzymając linię brody ściśle równolegle do podłogi, obracaj głową naprzemiennie do jednego i drugiego ramienia. Wykonaj 7-10 powtórzeń.
  3. Zrób głowę na 7-10 stoków do przodu i do tyłu. Pochylając się do przodu, spróbuj podciągnąć brodę do klatki piersiowej.
  4. Głowa mocno przechylić w dół iz tej pozycji, aby ją obrócić, jak gdyby patrząc jeden po drugim, a następnie jedno lub drugie oko w górę. Wykonaj 7-10 powtórzeń.
  5. Naprzemiennie pochyl głowę do jednego i drugiego ramienia z lekkim naciągnięciem.
  6. Rozciągnij tył głowy i wykonuj koliste ruchy w płaszczyźnie poziomej, potem w jedną stronę, potem w drugą.
  7. Podnieś głowę i spójrz na każde ramię po kolei.
  8. Przyłóż ucho do lewego ramienia, a następnie - aby dotrzeć do szyi podbródkiem i zająć pozycję wyjściową. Powtórz to samo w innym kierunku. Następnie wykonaj pełne przewrócenie - prawo, dół, lewo, do pozycji wyjściowej. Powtórz te trzy ćwiczenia pięć razy.

Sam V.A. Butrimov zaleca uprawianie takiej gimnastyki codziennie przez 4-5 miesięcy. Dzięki wytrwałości i odpowiedniemu podejściu zatrzymują się patologiczne zmiany w kręgach.

Gimnastyka medyczna do osteochondrozy szyjnego odcinka kręgosłupa

W późnych stadiach, kiedy tkanki już znacznie się zdegenerowały, lekarz może zalecić ćwiczenia z instruktorem do terapii ruchowej. Zazwyczaj kompleksy leczenia zalecane dla tej choroby obejmują dwa bloki ćwiczeń - dynamiczne i statyczne.

Dynamiczne ćwiczenia powodują, że mięśnie rytmicznie kurczą się i odprężają. Zadaniem statycznego jest rozciąganie i maksymalne obciążenie właściwych mięśni. Osobliwość tych kompleksów terapeutycznych polega na tym, że czynnościom mogą towarzyszyć bolesne odczucia i nie są uważane za odstępstwo od normy. Jednak w pobliżu musi znajdować się specjalista, który monitoruje stan pacjenta i poprawność wykonywanych ćwiczeń.

Do ćwiczeń fizycznych, wygodnej odzieży sportowej i obuwia potrzebna jest specjalna mata i ręcznik. Prawdopodobnie przydatna jest butelka wody pitnej. Możesz jeść 2 godziny przed zajęciami.

Delikatne ćwiczenia

Najprostsze, oszczędzające ćwiczenia z osteochondrozy szyjnej mogą być wykonywane profilaktycznie.

I można to zrobić w każdej sytuacji - nawet w miejscu pracy:

  1. Stań tyłem do stołu i oprzyj się na nim dłońmi. Nie odrywaj rąk od stołu, nie podnoś się na palcach, nie zginaj pleców. Przytrzymaj przez kilka sekund. Z tej pozycji powoli przykucnij, wciąż trzymając się za ręce przy stole. Podczas przysiadu przechyl głowę do przodu, rozciągając mięśnie strefy kołnierzyka. Zablokuj pozycję na 15-20 sekund.
  2. Usiądź prosto, patrząc przed siebie i połóż dłoń na czole. Rozpocznij powolne dociskanie dłoni, bez zmiany pozycji głowy. Mięśnie szyi w tym przypadku nie powinny odczuwać silnego napięcia, więc trzeba nacisnąć dłoń na czole, a nie odwrotnie. Wykonaj 10-15 sekund.
  3. Pozycja początkowa jest taka sama - głowa jest prosta, dłoń spoczywa na czole. Drugą rękę kładzie się na szyi. Ćwiczenie jest podobne do poprzedniego, ale z naciskiem obu rąk w tym samym czasie. Czas realizacji to 5-10 sekund.
  4. Kontynuując usiąść bezpośrednio, na głowie nad prawym uchem połóż dłoń prawej dłoni. Powoli naciskaj, starając się nie przechylać głowy. Zablokuj pozycję na 10 sekund. Następnie wykonaj lewą rękę.

Taka lekka gimnastyka, polegająca na rozciąganiu mięśni w pożądanym obszarze i na oporze, jest bardzo przydatna w sytuacjach, w których konieczne jest szybkie usunięcie przeciążenia, zmęczenia i bólu szyi. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać powoli i ostrożnie.

Dlaczego musisz wykonywać ćwiczenia?

Główną przyczyną osteochondrozy jest hipodynamia. Mięśnie mocujące kręgosłup słabną, co powoduje spadek poziomu metabolizmu i pogorszenie dopływu krwi do kości i tkanki chrzęstnej. Ćwiczenia są potrzebne właśnie w celu przywrócenia napięcia mięśniowego i wyeliminowania konsekwencji jego upadku.

Regularne zajęcia w dowolnej z opisanych technik dają następujące efekty:

  • wzmocnienie gorsetu mięśniowego;
  • zwiększona ruchliwość kręgów szyjnych;
  • poprawa ukrwienia chrząstek i tkanek kostnych kręgosłupa;
  • obrzęki w tym obszarze są usuwane, przywraca się normalne unerwienie, zespół bólu zmniejsza się.

Po długim stosowaniu się do schematu, pacjenci zauważają wzrost objętości ruchów w okolicy szyjki macicy, a także zanikanie bólów głowy, które często są również spowodowane osteochondrozy szyi.

Ważne zalecenia specjalisty: przeciwwskazania i powołania

Ćwiczenia w leczeniu osteochondrozy są wyznaczane po konsultacji z terapeutą, neurologiem, reumatologiem, artreologiem i kręgarzem.

Takie rygorystyczne podejście jest konieczne, ponieważ terapia ruchowa jest przeciwwskazana w fazie zaostrzenia choroby i w wielu innych warunkach:

  • nadciśnienie tętnicze;
  • zawał mięśnia sercowego;
  • tętniak;
  • arytmia;
  • cukrzyca;
  • ciężka krótkowzroczność;
  • zaostrzenie chorób przewlekłych;
  • ARVI;
  • zagrożenie krwawieniem;
  • obecność nowotworów.

W łagodnych przypadkach można ćwiczyć ćwiczenia w domu. Lekarz prowadzący wybierze najbardziej odpowiedni kompleks, biorąc pod uwagę stan pacjenta. Złożone formy osteochondrozy wymagają połączenia różnych rodzajów terapii. Procedury LFK w tym przypadku są prowadzone pod ścisłym nadzorem lekarza.