Podstawowe ćwiczenia na skoliozę 1 stopnia

Czym jest choroba skoliozy? Jakie ćwiczenia są zalecane dla specjalistów ze skoliozą 1 stopnia? Zostanie to omówione później.

Istnieje kilka klasyfikacji skoliozy, wśród których główną i najczęstszą jest ciężkość choroby. Pierwszy stopień jest najłatwiejszą formą choroby, czwarty jest najcięższy. Ponadto skoliozę można podzielić na kształt krzywizny. Zgodnie z tym kryterium wyizolowano skoliozę C-S i Z. Ta ostatnia postać choroby występuje niezwykle rzadko.

Przyczyny, dla których powstaje skolioza pierwszego stopnia, wciąż nie są znane. Z reguły choroba objawia się w okresie dojrzewania, podczas gwałtownego wzrostu ludzkiego ciała. Skolioza pierwszego stopnia na dzień dzisiejszy jest dość powszechną chorobą, wykryta u nastolatków w badaniach profilaktycznych.

Jak niebezpieczna jest ta choroba

Jeśli Twoje dziecko lub ty znalazłeś skoliozę pierwszego stopnia, nie panikuj. To nie jest taka straszna choroba. Jednak nie bądź nieodpowiedzialny wobec tej choroby. Najważniejsze, co musisz zrobić w tej sytuacji, to poddać się regularnym badaniom u specjalisty i zaangażować się w terapię ruchową.

Wcześniejsza skolioza zostanie wykryta, tym łatwiej będzie ją skorygować. Nie zawsze przechodzi do drugiego etapu. Nie ma jednak gwarancji, że choroba nie rozwinie się i nie przyjmie najcięższej postaci. Skoliozy na ostatnim etapie z wielką trudnością można leczyć.

Najczęstszymi i najbardziej widocznymi objawami choroby są:

Jedną z głównych metod leczenia skoliozy pierwszego stopnia jest zestaw specjalnych ćwiczeń. Jednym z nieodzownych warunków dla pozytywnego wyniku terapii ruchowej w skoliozie jest regularność. Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane stale, a nie od czasu do czasu.

Zalecane ćwiczenia

Jakie ćwiczenia obejmuje kompleks terapii ruchowej dla skoliozy pierwszego stopnia?

Na początek należy powiedzieć, że absolutnie nie możesz zrobić z tą chorobą: nie możesz zawiesić się na poprzeczce. Prowadzi to do rozciągania kręgosłupa, co z kolei może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak słabe krążenie, uszkodzenie mięśni i więzadeł z tyłu. Wytwarzanie rozciągania może być tylko w pozycji leżącej, metoda pasywna.

Przechodzimy do samych ćwiczeń. A więc siłownia stoi:

  1. Chodzenie w miejscu. W ten sposób utrzymuj plecy jak najbliżej.
  2. Unieś tułów z pozycji na skarpetkach, podnosząc ręce, a następnie powoli opuść je.
  3. Podnoszenie rąk do góry bez zdejmowania stóp z podłogi. Następnie powoli opuszczaj ramiona.

Ćwiczenia z pozycji leżącej:

  1. Leżąc na plecach, pociągnij łokieć prawej ręki do lewego kolana. Po zmianie pozycji i lewej dłoni, aby sięgnąć prawego kolana.
  2. Pociągając kolana do klatki piersiowej. Musisz to zrobić jeden po drugim. Naprężyć jedno kolano, naprawić, policzyć do 5 i powoli opuścić. Podobnie z drugą nogą.
  3. Jednoczesne podnoszenie obu nóg. Powolne nachylenie, potem w jedną stronę, potem w drugą. Taki sam powolny tonący. W takim przypadku dłonie muszą być zamocowane na podłodze.
  4. Powolne podnoszenie nóg, zginanie w kolanach, do brzucha. Bawełna za kolana.
  5. Przytrzymując ramiona blisko podłogi. W tym samym czasie konieczne jest rozciąganie nóg i pleców z maksymalną siłą. Policz do 30 i zrelaksuj się.

Ćwiczenia z pozycji leżącej:

  1. Rozciąganie ramion przed pniem i równoczesne podnoszenie nóg. W tej pozycji konieczne jest zablokowanie na chwilę. Możesz się huśtać.
  2. Łączenie rąk w zamku za głową, podniesienie głowy w górę i lekkie ugięcie w tej pozycji. Napraw przez kilka sekund.
  3. Reliance na ręce i podnoszenie z kolei lewej i prawej nogi do maksymalnej możliwej wysokości.

Ćwiczenia na czworakach:

  1. Wyprostuj prawe ramię, aby pociągnąć do przodu. Lewa noga w tym momencie powinna być lekko podniesiona. Napraw pozycję ciała na kilka sekund.
  2. Podnoszenie głowy, podczas gdy musisz spróbować osiągnąć największe ugięcie mięśni pleców. Przytrzymaj przez kilka sekund.

Wykonując powyższe ćwiczenia, należy przestrzegać następujących zasad:

  1. Nie wykonuj ćwiczeń rotacyjnych.
  2. Wytwarzanie rozciągania kręgosłupa dozwolone jest wyłącznie metodą pasywną, to znaczy, jeśli istnieje wsparcie pod grzbietem.
  3. Rozpoczęcie terapii ruchowej powinno być stopniowe, to znaczy, z prostymi ćwiczeniami, ostatecznie przechodząc do bardziej złożonych ćwiczeń.
  4. Jeśli w trakcie wysiłku występują nieprzyjemne odczucia na plecach, a nawet ból, przestań ćwiczyć i udaj się do specjalisty po poradę.
  5. Powinno to być ćwiczenia naprzemienne, skierowane do stóp i obręczy barkowej.
  6. Każde ćwiczenie z kompleksu wykonuje się od 10 do 15 razy, ale jeśli występują bóle, można zrobić mniej.

Niezbędne ćwiczenia są wybierane indywidualnie.

Podstawowy kompleks przyjmuje się jako podstawę, która jest dostosowywana z uwzględnieniem następujących cech pacjenta:

  • wiek;
  • lokalizacja choroby (skolioza odcinka piersiowego lub lędźwiowego);
  • stadium choroby

Kilka słów o zapobieganiu

Profilaktyka skoliozy jest dość prosta i polega wyłącznie na prowadzeniu zdrowego i aktywnego trybu życia. Dziecko od dzieciństwa powinno wyjaśniać zalety porannych ćwiczeń, ćwiczeń i prawidłowego odżywiania, wzbogacone o użyteczne produkty.

Do najbardziej skutecznych metod profilaktyki skoliozy przypisano pływanie. Podczas pływania zaangażowane są obie ręce osoby, wszystkie mięśnie pleców są wzmocnione.

Pamiętaj: im szybciej zostanie postawiona właściwa diagnoza, tym wcześniej możesz rozpocząć właściwe leczenie, tym bardziej będzie ono skuteczne.

Leczenie takich chorób jak skolioza, bierze wystarczającą ilość czasu, a tym samym na ludzkiej potrzebie całą swoją siłę woli, wytrwałości i cierpliwości, aby przynieść zabiegi do końca i powrócić do swojej dawnej postawy.

LFK w skoliozie

Skolioza występuje głównie u dzieci i młodzieży podczas ich wzrostu. Choroba ta charakteryzuje się krzywizną kręgosłupa w jednym lub drugim kierunku na tle słabego układu mięśniowego. Skolioza może powodować nawyk siedzenia krzywy, asymetrię nóg, skrzywienie miednicy,

Choroba ta grozi zakłóceniem narządów wewnętrznych. Dlatego należy natychmiast rozpocząć leczenie, podczas gdy układ kostny jest nadal w fazie rozwoju. Ogólnie rzecz biorąc, jest to wiek do 16 lat.

LFK na różnych etapach rozwoju skoliozy

Określenie stopnia skoliozy opiera się na kącie nachylenia kręgosłupa względem pionowego kręgosłupa.

Pierwszy etap, zgodnie z koncepcjami medycznymi, sam w sobie nie stanowi żadnego zagrożenia i jest nawet uważany za normę. Niemożliwy jest widoczny stopień krzywizny gołym okiem. Na tym etapie leczenie jest zalecane do wykonywania terapii.

Drugi etap jest bardziej wyraźny, ma kąt krzywizny 20 0 -25 0. Leczenie polega na rozciągnięciu i przepisaniu terapeutycznego treningu fizycznego.

LFK ze skoliozą pierwszego stopnia

Należy pamiętać, że samoleczenie może tylko zaognić sytuację. Kompleks ćwiczeń powinien wybrać lekarz, po wszystkich niezbędnych badaniach.

Rozważmy niektóre z nich.

  1. Z tyłu rozciągnij koronę i obcasy w dół. Do przeciągnięcia 8-10 przy pomocy. Wykonaj 4-5 odcinków.
  2. Stojąc, jedna ręka u góry, druga u dołu. Wyciągnij je z powrotem. Zmień pozycję.
  3. Na plecach nogi unoszą się nad podłogą i wykonują krzyżowe nogi na nogach. Powtórz 3-4 razy.
  4. Zbocza ciała są od lewej do prawej w pozycji pionowej.
  5. Na czworakach. Razem pociągnij prawą nogę i lewą rękę równolegle do podłogi. Zmień nogę i rękę.
  6. Pozycja na brzuchu, ramiona wyciągnięte przed nim. Unieś klatkę piersiową i nogi. Aby pozostać tak przez 8-10 sekund. Aby zejść.
  7. Pozycja na brzuchu. Trzymaj ręce za kostkę od tyłu i oderwij ciało od podłogi. Przytrzymaj przez 10-15 sekund.

LFK w drugim stopniu

W przeciwieństwie do kompleksu na pierwszym stopniu ćwiczenia fizyczne są uzupełniane przez gimnastykę oddechową.

Każde ćwiczenie wykonuje się 10-15 razy.

  1. Z tyłu nogi zginają się i podnoszą. Rób ruch nogami jak na rowerze. Wykonuj przez 30-40 sekund.
  2. Z tyłu. Skręcenie ciała w jednym kierunku, jednocześnie rozciągnij prawe kolano i lewy łokieć do siebie. Zmieniamy stronę i kończyny.
  3. Stojąc opuść ciało równolegle do podłogi. Podnieś jedną nogę i pociągnij przeciwne ramię do przodu. Przytrzymaj pozycję 10-15 sekund. Zmień nogi i ramiona.
  4. Oprzyj się o ścianę. Zsuń się, nie odrywając łopatek i pośladków, dopóki kąt między kolanami nie będzie prosty. Wstań.
  5. Na czworakach zwisają w górę iw dół, tak jak w ćwiczeniu "kot".
  6. Na podłodze połóż kostkę jednej nogi na krześle. Opuść skrzynkę do podniesionej nogi. Zamieniaj nogi w miejscach.
  7. Stojąc, podnieś ręce zgięte w łokciach i cofnij się jak najdalej.

Ważne: Przed każdym kompleksem ćwiczeń należy przeprowadzić rozgrzewkę. Może być uruchomiony na miejscu, skakanka lub po prostu rozciąganie.

LFK w skoliozie skrzyni

Skolioza odcinka piersiowego różni się tym, że może już wystąpić u osoby dorosłej z ukształtowanym układem mięśniowo-kostnym. Powstaje w wyniku różnych przyczyn:

  • u sportowców.
  • po urazie.
  • noszenie ciężkich ciężarów.
  • siedzący tryb życia.

Głównym zagrożeniem rozwoju skoliozy klatki piersiowej jest powstawanie garbu.

Wykrywanie stopnia skrzywienia klatki piersiowej wykonuje ortopeda. Bardzo ważne jest, aby rozpoznać na jakim etapie rozwoju choroba się znajduje i przepisać odpowiednie leczenie.


Główne metody leczenia to: masaż, gimnastyka, pływanie, gorset.

Ćwiczenia wykonywane za pomocą ćwiczeń fizjoterapeutycznych są całkowicie dostępne do wykonania w domu.

  1. Z tyłu na przemian przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Aby pierwsze klasy wykonywały 5-8 razy każdą stopą, stopniowo można zwiększyć liczbę powtórzeń.
  2. Z tyłu zgięte nogi. Podnieś miednicę i cofnij się do poziomu ugięcia z tyłu.
  3. Na brzuchu. Zabierz nogi na bok krzywizny.
  4. Z boku umieść walec pod zakrzywioną stroną. Weź wdech, podnieś ręce za głowę.
  5. Na brzuchu podnieś klatkę piersiową i oprzyj się na podłodze dłońmi. Zejdź na dół i rozciągnij ręce wzdłuż ciała.
  6. Na brzuchu, jedną ręką na karku, drugą na klatce piersiowej w obszarze skrzywienia. Podnosząc ciało, użyj dłoni, aby nacisnąć klatkę piersiową.
  7. Z tyłu jedno ramię jest podniesione, drugie jest odsunięte. Rozciągaj jednocześnie w rękach.

LFK z prawostronną skoliozą

Prawostronna skolioza jest bardziej powszechna w lewej stronie. Jest niebezpieczny dla swojej szybkiej formy rozwoju i wymaga natychmiastowego leczenia.

Pierwszy stopień skrzywienia z prawostronną skoliozą nie jest szczególnie zauważalny i nie wywołuje szczególnego dyskomfortu. Drugi etap jest wizualnie wyrażany przez lekką krzywiznę, ale, podobnie jak pierwsza, nie jest fizycznie wyczuwalny. Trzeci etap nosi takie objawy, jak deformacja okolicy klatki piersiowej, ból żeber, duszność i dysfunkcja narządów wewnętrznych. W czwartym etapie kręgosłup jest silnie zakrzywiony i występują problemy z układem sercowo-płucnym.

Leczenie skoliozy prawostronnej należy wykonywać kompleksowo, łącznie z ćwiczeniami fizycznymi.

Każde ćwiczenie wykonuje się 10-15 razy.

  1. Na brzuchu pochyl się w plecy, lewą ręką uniesioną przed siebie.
  2. Stojąc, odgarnij prawą rękę, podnieś lewą.
  3. Stojąc, lewe ramię podnosi się do ramienia, prawa ręka opada.
  4. Po lewej stronie podnieś kadłub. Aby obniżyć.
  5. Na brzuchu unieś ciało, ręce wyciągnij przed siebie, a następnie na boki.
  6. Z tyłu podnieś nogi z 5-sekundowym opóźnieniem.
  7. Na plecach podnieś nogi, rozsuń je i przynieś.

Ćwiczenie skoliozy lędźwiowej

Istnieją skoliozy lędźwiowe prawostronne i lewostronne. Komplikacje tego typu zwykle nie niosą zagrożenia w postaci łuku kompensacyjnego. Istnieją cztery etapy skoliozy okolicy lędźwiowej. Zabieg odbywa się za pomocą masażu, gorsetu, terapii ruchowej.

Listę ćwiczeń, które pozwalają dopasować swoją postawę, można wykonać zarówno w sali, jak iw domu.

Każde ćwiczenie wykonuje 10-15 powtórzeń.

  1. Stać. Opuść obudowę równolegle do podłogi i wykonaj ruchy sprężyste.
  2. Z tyłu. Podnieś głowę i ramiona, wejdź i. n.
  3. Na plecach podnieś proste nogi do wysokości 20-25 cm od podłogi. Wykonuj ruchy obrotowe stopami w jednym kierunku, a następnie w innym kierunku.
  4. Na brzuchu, dłonie wzdłuż ciała. Po oderwaniu skrzyni od podłogi staraj się dotrzeć do przestrzeni podkolanowej z ruchami poprzecznymi.
  5. Z boku skręcona strona podnosi się. Oderwij nogi od podłogi i zostań. Aby obniżyć.
  6. Zwinięty ręcznik lub miękki wałek należy umieścić pod grzbietem, tak aby głowa, plecy i pośladki były na nim. Nogi są zgięte w kolanach, ręce rozwiedzione. Leżeć w tej pozycji przez 1-2 minuty.

LFK z lewostronną skoliozą

Skolioza lewostronna występuje w wyniku obciążenia po prawej stronie i występu po lewej stronie. Leczenie jego różnych etapów nie różni się od leczenia jakiegokolwiek innego typu skoliozy. Specjalista, po zbadaniu pacjenta, wyznacza mu środki medyczne, w tym ćwiczenia fizyczne.

Powtórz każde 10-15 razy.

  1. Stoję, moje ręce są podniesione. Wykonuj ruch obrotowy ciała, jakby opisując koło.
  2. Stoję, moje ręce są podniesione. Aby powstać na носочках i rozciągnąć do góry ręce.
  3. Z tyłu nogi zginają się. Podnieś kadłub, wróć i wyjdź. n.
  4. Po lewej stronie połóż ręce za głową. Wróć do i. n.
  5. Na brzuchu. Weź lewą nogę na bok. Aby wrócić.
  6. Z tyłu. Alternatywnie pociągnij kolana do łokci.

LFK w skoliozie u dzieci

Niestety, dzieci są bardziej narażone na tę chorobę, na tle osłabionych mięśni i nieprawidłowej pozycji ciała podczas siedzenia, spania itp. Podczas gdy dziecko tylko tworzy ciało, konieczne jest określenie w czasie stopnia rozwoju krzywizny i jej lokalizacji.

Kompleks działań ukierunkowanych na leczenie obejmuje fizykoterapię. Pomoże to uporządkować mięśnie i układ kostny dziecka, podczas gdy skolioza jest w początkowej fazie.

Każde ćwiczenie wykonuje się 10-15 razy.

  1. Stojąc na podłodze, wykonuj ruchy chodu z płaskim grzbietem. Wykonaj 1-2 minuty.
  2. Stojąc, ręce nad głową. Wykonuj ruchy kołyszące z ciałem z boku na bok. Wykonaj 1 minutę.
  3. Stojąc, nogi są rozstawione na szerokość barków. Opuść ciało w jednym kierunku, podczas gdy druga ręka idzie w górę, druga zsuwa się w dół. Leżąc na brzuchu, ręce przed sobą. Aby zdobyć je za głowę. Podnieś głowę i ramiona.
  4. Stojąc na czworakach. Trzymaj jedną rękę z boku i podnieś ją. Głowa patrzy na podniesioną rękę.
  5. Na kolanach dłonie spoczywają na podłodze. Chodząc na rękach, opuść ciało, wróć.

W tym artykule znajdują się przykładowe zestawy ćwiczeń mających na celu wyeliminowanie skoliozy w różnych obszarach. Należy jednak pamiętać, że każdej chorobie łatwiej zapobiegać niż leczyć. Obserwuj swoje zdrowie i zdrowie swojej rodziny.

Gimnastyka lecznicza do korekcji skoliozy o 1 stopień

Skolioza to skrzywienie kręgosłupa w boku. Fizjoterapia jest aktywnie wykorzystywana do zwalczania wielu patologii układu mięśniowo-szkieletowego, w szczególności skoliozy.

Jeśli ładunek skoliozy jest odpowiednio sformułowany i dopasowany w zależności od etapu procesu, wówczas istnieje możliwość nie tylko zmniejszenia obciążenia kręgosłupa, ale także zapobieżenia progresji patologii.

Problemy w leczeniu skoliozy 1 stopień

Główne objawy tej choroby to: asymetria barków, naruszenie postawy, pochylenie. Głównym objawem, który wskazuje na obecność skoliozy, jest to, że w pozycji na brzuchu deformacja mija. Jeśli nie rozpoczniesz leczenia, to na tym etapie rozwoju nie zajmie to dużo czasu i wysiłku.
Podejście do leczenia choroby powinno być kompleksowe. Obejmuje następujące zabiegi: masaż, pływanie (lub inne sporty), gimnastykę, terapię ruchową. Niezwykle ważne jest połączenie wychowania fizycznego z tymi metodami korekcji postawy.

Połączenie wszystkich tych procedur pozwoli osiągnąć następujące cele:

  • tworzenie silnego gorsetu mięśniowego;
  • stabilizacja kręgosłupa;
  • korekcja deformacji;
  • poprawiona postawa;
  • zapobieganie rozwojowi zmian narządów życiowych.

Gimnastyka w skoliozie jest wykorzystywana niezależnie od stadium choroby, ale najlepszy efekt można uzyskać, rozpoczynając leczenie w pierwszym etapie rozwoju.

Co należy wziąć pod uwagę przy wyborze leczenia skoliozy pierwszego stopnia?

Kiedy specjalista wybiera poszczególne ćwiczenia, bierze pod uwagę pewne szczegóły, między innymi:

  • forma skoliozy;
  • etiologia choroby;
  • wiek pacjenta;
  • etap procesu;
  • obraz kliniczny, który w wyniku indywidualnych cech u każdego pacjenta może się różnić.

Samodzielne leczenie w domu bez konsultacji ze specjalistą może zaszkodzić zdrowiu, ponieważ objawy tego procesu mogą różnić się tak bardzo, że dana osoba może nawet nie podejrzewać obecności choroby.

Jeśli intensywność rozciągania lub mobilizacji kręgosłupa nie zostanie wybrana prawidłowo, procesy kompensacyjne mogą zostać naruszone, co prowadzi do progresji choroby. Tylko właściwe podejście do korzystania z terapii ruchowej pozytywnie wpłynie na przebieg patologii.

Jeśli u pacjenta wystąpiło niewielkie zniekształcenie, wówczas w domu można samodzielnie wykonać podstawowe ćwiczenia, ponieważ obciążenie kręgosłupa jest minimalne. Prawdopodobieństwo niewłaściwego wykonania i szkodliwy wpływ na proces w tym przypadku jest zredukowane do zera. Na tym etapie środki zapobiegawcze mające na celu wzmocnienie ciała jako całości dają dobre wyniki.

Doświadczenia wielu pacjentów pokazują, że rzadko wykrywają zmiany charakterystyczne dla tej choroby. Po prostu wydaje się, że jest jakiś problem. W każdym razie, jeśli są wątpliwości, lepiej skonsultować się ze specjalistą.

Kompleks ćwiczeń

Opłata powinna poprawić i wzmocnić mięśnie pleców. W leczeniu skoliozy należy przestrzegać następujących zaleceń:

  • ładunek powinien rosnąć stopniowo. Pierwsze zajęcia powinny przebiegać przy minimalnym obciążeniu mięśni tułowia;
  • Liczba podejść powinna zależeć od stanu pacjenta. Nie ma wyraźnej zasady określającej, jakie powinno być dawkowanie, każdy powinien słuchać własnego dobrego samopoczucia;
  • bierna trakcja. Aktywnie rozciągając kręgosłup, na przykład za pomocą poprzeczki, pacjent może wyrządzić ogromne szkody jego zdrowiu, aż do nieodwracalnych konsekwencji;
  • Wykluczenie ćwiczeń, które zwiększają elastyczność kręgosłupa i powodują obrót pnia w pionie.

Rozważ popularne techniki, które pomogły już wielu pacjentom:

  1. pacjent w pozycji stojącej musi trzymać się za ręce i rozciągać;
  2. jedna ręka jest zabierana jeden po drugim, a drugi podnosi się;
  3. zwykle nachylenie po kolei w obu kierunkach;
  4. nachylenie może być skomplikowane przez opuszczenie nóg i podniesienie ramion;
  5. z pozycji leżącej można się zginać;
  6. w pozycji kolanowo-łokciowej można najpierw podnieść prawą nogę i lewe ramię, a następnie - lewą nogę i prawe ramię.

Ćwiczenia są w stanie poradzić sobie z funkcjonalnymi krzywiznami kręgosłupa, jeśli rozwija się forma strukturalna lub organiczna, wówczas technika ta jest bezsilna.

Każda kultura fizyczna, zwłaszcza medyczna, powinna rozpoczynać się regularną rozgrzewką. Następnie przejdź do głównej i końcowej części. Wraz z ładowaniem powinna znajdować się prawidłowa postawa.

Podczas rozgrzewki ruch ramion wokół koła, a także pochylenie tyłu do przodu, są dobre, z wyciągniętymi ramionami. Możesz też zgiąć nogi na kolanach i jednocześnie przycisnąć je do brzucha.

Co jeśli trudno utrzymać postawę? Następnie dotknij piętami i pośladkami o ścianę. Następnie zaleca się zrobić kilka kroków naprzód i, oddychając bez opóźnienia, utrzymać postawę.

Nie możesz potraktować tego problemu w sposób zaniedbany, ale nie musisz pogarszać sytuacji strasznymi myślami o możliwych konsekwencjach. Proces na pierwszym etapie nie jest tak straszny. Stałe monitorowanie pacjenta i regularna konserwacja profilaktyczna pomogą poradzić sobie z problemem.

Jaka prognoza? Wszystko zależy od tego, kiedy ujawniono patologię. Choroba często nie przechodzi do drugiego etapu, ale nie ma gwarancji, że nie będzie się rozwijać, więc musisz poważnie potraktować swoje zdrowie.

LFK ze skoliozą 1 i 2 stopnie u dzieci: kompleks ćwiczeń gimnastycznych w domu

Skolioza to choroba, w której kręgosłup jest nieprawidłowo zakrzywiony. Normalny kręgosłup ma naturalne wygięcia, ale wraz z osłabieniem gorsetu mięśniowego pojawiają się patologiczne zmiany. Jest to spowodowane mięśniami kręgów, które ustawiają się we właściwej pozycji. Z tego powodu leczenie skoliozy ma na celu wzmocnienie gorsetu mięśniowego i poprawienie postawy.

Ćwiczenia terapeutyczne to jedna z najskuteczniejszych metod leczenia deformacji kręgosłupa. Możesz wykonywać ćwiczenia nie tylko w placówkach medycznych pod kierunkiem specjalistów, ale także w domu.

Potrzeba terapii ruchowej w skoliozie dla dzieci

Często u zdrowych dzieci kręgosłup jest zakrzywiony pod wpływem długich obciążeń. U małych dzieci w wieku poniżej 3 lat, które uczą się tylko prawidłowego chodzenia, postawa może ulec pogorszeniu, ale z tym problemem ciało jest w stanie poradzić sobie samodzielnie.

To kolejna kwestia, gdy skolioza rozwija się w wieku szkolnym. Uczeń jest od dłuższego czasu w pozycji siedzącej. Czasami kręgosłup jest wygięty w wyniku powstałego urazu lub w wyniku rozwoju układu mięśniowo-szkieletowego. Ćwiczenia fizjoterapeutyczne, symulatory i specjalne gorsety pomagają dzieciom przywrócić ich pozycję.

  • rozładuj kręgosłup;
  • pozbyć się nierównowagi mięśni i więzadeł;
  • wzmocnić mięśnie grzbietu;
  • poprawić zdrowie fizyczne.

Dla każdego pacjenta dobrane są ćwiczenia indywidualne, mające na celu wzmocnienie pewnej grupy mięśni. Specjalista powinien wziąć pod uwagę wiek pacjenta i nasilenie choroby. Gimnastyka terapeutyczna w swojej skuteczności nie może być porównywana ze szkoleniem na symulatorze. Jeśli zauważone zostanie zniekształcenie kręgów wraz z krzywizną kręgosłupa, terapia ruchowa nie pomoże.

Podstawowe ćwiczenia z 1 stopniem patologii

Dzięki fizjoterapii dzieci ze skoliozą we wczesnym stadium wzmacniają ciało, zwiększają witalność. Opłaty można dokonywać nie tylko w celach leczniczych, ale także w celu zapobiegania. Aby osiągnąć pożądany rezultat, trening powinien być przeprowadzany regularnie. Jak prawidłowo wykonać ćwiczenia LFK w skoliozie u dzieci, powinno wyjaśnić instruktora.

Podczas kręcenia kręgosłupa o 1 stopień wykonywane są następujące podstawowe ćwiczenia:

  • zajmując pozycję wyjściową stojąc, zaczynamy chodzić na miejscu, plecy są proste;
  • stoimy na palcach, wyciągając ramiona, a następnie powoli schodzimy;
  • naprzemiennie podnieś jedną rękę, a drugą cofnij;
  • odsuwając lewą stopę, sięgając po prawą rękę, a następnie przechylając ją w przeciwnym kierunku;
  • przyjmując pozycję wyjściową leżącą na plecach, lekko podnosząc nogi i zaczynamy je redukować i sadzić w różnych partiach (ćwiczenie "nożycami");
  • zgięte kolana, staramy się uzyskać prawy łokieć lewego kolana i odwrotnie;
  • pochyleni przy nogach kolan, ciągniemy do klatki piersiowej, ustalamy pozycję na 5 sekund;
  • weź pozycję wyjściową leżącą na brzuchu, zegnij plecy (patrz wideo), a ręce są w zamku za głową;
  • po zgięciu w plecach, próbujemy podnosić kończyny, jak to możliwe powyżej (ćwiczenie "лодочка").

Aby uniknąć obrażeń, 6-7-letnie dziecko powinno wykonywać cały zestaw ćwiczeń w wolnym tempie. Powierzchnia do treningu powinna być płaska i twarda. Przed wykonaniem ćwiczeń w domu, należy położyć specjalną matę do ćwiczeń na podłodze.

Dzieci ze skoliozą 1 stopnia nie zaleca się silnie odgiąć plecy podczas ładowania, salta i równowagi na jednej nodze. Używanie poziomych pasków, symulatorów i szwedzkich ścian do rozciągania pleców bez wsparcia jest zabronione.

Gimnastyka lecznicza w 2. etapie choroby

Jeśli choroba przejdzie do drugiego etapu, specjalista będzie oferował zestaw ćwiczeń, które korygują krzywiznę. W przypadku skoliozy lewostronnej lub prawostronnej przeprowadzane jest szkolenie w celu przywrócenia równowagi.

Przy skoliozie 2 stopni wykonuj następujące podstawowe ćwiczenia:

  • zajmując pozycję leżącą na plecach, dziecko wykonuje ćwiczenie "nożycami" 10-15 razy;
  • stojąc na czworakach, musisz zgiąć plecy nad natchnieniem, zgiąć pod wydechem (7-10 powtórzeń);
  • będąc na czworakach, wyciągnij ramię do przodu, a nogę z powrotem, przytrzymaj pozycję przez 5 sekund;
  • klęcząc i przytulając pięty prostymi dłońmi, wykonujemy pochyłości na boki (około 10 razy);
  • zakładając pozycję na brzuchu, należy umieścić poduszkę pod brzuchem, nogi są proste, ręce są połączone za plecami (10 wyciągów ciała);
  • weź pozycję stojącą, wyciągając ręce w szwach, wiosłując ostrzem, a następnie rozcieńczyć na boki (5-7 powtórzeń).

Codzienne ćwiczenia zwalniają pochylenie, zmniejszają kąt krzywizny kręgosłupa. Z biegiem czasu, gdy tylko mięśnie staną się silniejsze, liczba powtórzeń może zostać zwiększona. LFK powinien być przeprowadzany co najmniej 3 tygodnie 4 razy w roku. Przerwy między sesjami nie powinny przekraczać 1 miesiąca.

Ćwiczenia w skrzywieniu kręgosłupa lędźwiowego

Aby wzmocnić szerokie mięśnie grzbietowe i przykręgowe, eksperci zalecają następujące ćwiczenia:

  • Biorąc pozycję wyjściową, siedząc na kolanach z obcasami pod łupem, kładziemy nasze dłonie na kolanach. Z inspiracją zginamy się plecami w okolicy talii, przy wydechu przyjmujemy pozycję wyjściową (4 powtórzenia).
  • Siedząc na krześle, kładziemy ręce za głową, nasze stopy pozostają na podłodze w ustalonej pozycji. Powoli rób rogi w różnych kierunkach.
  • Połóż się na boku. Jedna noga jest wyprostowana, druga zgięta w kolanie. Jedna ręka chwyta kolano, druga jest odłożona na bok. Odwracamy głowę do wycofanej dłoni.
  • Połóż nasze plecy na krawędzi ławki tak, aby łopatki dotykały powierzchni. Nogi są naciągnięte z naciskiem na podłogę. Próbując odprężyć się i naprężyć mięśnie pleców, przechodzimy od góry do dołu.
  • Przyjmujemy pozycję leżącą na brzuchu do ławki. Ręce trzymamy się zamka, zabieramy za głowę. Wykonujemy 3-4 podniesienie obudowy.

Ćwiczenia w zginaniu klatki piersiowej

Patologia ta występuje częściej u małych dzieci, gdy mięśnie są słabe i są stosowane nierównomiernie. Skolioza kręgosłupa piersiowego może rozwinąć się na tle ciężkiego porodu.

Aby wzmocnić ramę mięśni kręgosłupa piersiowo-lędźwiowego, regularne ćwiczenia powinny być wykonywane regularnie:

  • Leżąc na plecach, musisz położyć ręce za głową, rozszerzając łokcie na boki. Podczas wdechu łokcie dotykają, przy wydechu dziecko przyjmuje pozycję wyjściową.
  • Dzieciak leży na brzuchu. Ręce muszą być zamknięte w zamku z tyłu głowy. Konieczne jest kilkakrotne wdrożenie podnośników nadwozia.
  • Stojąc na czworakach, dziecko z kolei podnosi ramiona i nogę.

Ćwiczenia na skoliozy oddziału szyjki macicy

Obserwując program treningowy wzmacniający mięśnie okolicy szyjnej, możliwe jest stopniowe ustabilizowanie mięśni kręgosłupa. Każda pozycja powinna być ustalona na 5 sekund, maksymalnie obciążając mięśnie. Podczas gimnastyki oddychanie powinno być płynne i spokojne.

Stawiając stopy na szerokość ramion, rąk do bioder, wykonujemy powolne nachylenie głowy do ramion. Następnie obniżamy głowę do klatki piersiowej, a następnie odrzucamy ją. Następnie opuść ramiona w szwach i wykonaj kilka uniesień ramionami.

Jak skorygować prawostronną skoliozę?

Wśród skutecznych ćwiczeń, które pomagają dzieciom z prawostronną skoliozą, są:

  • Rower. Leżąc na plecach z zamkniętymi rękami za głową, kolana ugięły się pod kolanami. Ruch imituje jazdę na rowerze. Uruchom 3-4 razy.
  • Nożyczki. Dziecko z plecami przyciśniętymi do powierzchni podnosi swoje wydłużone nogi bez pomocy rąk. Następnie nogi są obracane do boków lub od dołu w górę przez 30 sekund.
  • Nie odrywaj pleców od podłogi, musisz podnosić proste, rozcieńczone nogi, ustalając pozycję tak długo, jak to możliwe.
  • Rozszerzenie. Dziecko stara się rozciągnąć jak najwięcej, starając się jak najdalej sięgnąć rękami do przodu, a nogi - z powrotem, będąc w pozycji poziomej. Wymagane jest ustalenie pozycji. Powtórz 3 razy.
  • Pływanie. Należy położyć się na podłodze i symulować ruchy pływaka.
  • Pacjent powinien leżeć po tej stronie, w kierunku, w którym zwrócony jest łuk zakrzywionej kręgosłupa. Rolkę umieszcza się pod talią. Noga jest prosta, górna noga zgięta w kolanie. Dolne ramię, zgięte w łokciu, jest umieszczone pod szyją, drugie jest przejmowane nad głową tak, że zajmuje pozycję równoległą do podłogi. Zachowaj wagę przez 10 sekund. Ukończ 5 podejść.

Gimnastyka kończy się podczas stania. Dzieciak powinien chodzić po ziemi z kolanami wysoko. Następnie dłonie powinny być umieszczone na ramionach i wykonywać kilka ruchów okrężnych. Na koniec - spokojne spacery połączone z podnoszeniem rąk najpierw na boki, potem w górę i w tył.

POPRAWNE ćwiczenia dla skoliozy na 1, 2, 3 stopnie

Jakie ćwiczenia powinienem wybrać dla skoliozy?

W zapobieganiu i leczeniu skoliozy istnieje wiele różnych technik i ćwiczeń. Ale nie możesz ich polecić każdemu. Tutaj wszystko powinno być indywidualne.


Różne stopnie skrzywienia - różne ćwiczenia?

Jeśli masz skoliozę 1 stopnia - Ćwiczenia, które możesz zrobić wszystko. Jeśli nie masz pewności, z której strony pleców musisz się zrelaksować, a które wzmocnić - zsynchronizowane ćwiczenia. Pomogą wzmocnić mięśniowy gorset i zmniejszyć ryzyko progresji.

Poniżej ćwiczenia na plecy ze skoliozą. Po prawej stronie pokazano, jak robić, a po lewej - zabronione ćwiczenia w skoliozie.

2. Ćwiczenia rozciągające plecy i plecy musisz wykonywać skłonność - pozwala to zmniejszyć obciążenie ściskające w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. W pozycji leżącej na plecach wyprostuj jedną nogę, pociągnij drugą nogę do siebie i wyprostuj.

3. Ćwiczenie z tyłu stawu biodrowego i ud bardziej właściwe jest wykonanie następujących czynności. W pozycji stojącej noga podpierająca jest lekko zgięta, druga - wyprostowana i założona na pięcie. Pociągnij za sobą skarpetę, aż pojawi się lekkie napięcie w mięśniach uda.

4. Ćwicz, aby rozciągnąć mięśnie pleców powinien być wykonywany w pozycji na brzuchu. Pochylając kolana, spróbuj sięgnąć ich do czoła.

5. Aby rozciągnąć grzbiet uda i kręgosłupa lędźwiowego Musisz usiąść na kolanach, pochylić się do przodu i położyć ręce na piętach. Nie obciążaj kręgosłupa dynamicznie - to nie pomaga rozciągnąć mięśni kręgosłupa.

6. Do rozciągania tak zwanych prostowników tylnych musisz stanąć na czworakach, ręce i stopy powinny być na szerokość ramion, ramiona lekko zgięte w łokciach. Z tej pozycji "zaokrąglij" tył.

7. Podczas rozciągania tylnej części uda jedną nogę należy umieścić na niewielkiej wysokości i pochylić się do niej. Jeśli noga jest zbyt wysoka, mięśnie dolnej części pleców otrzymują bardzo duże obciążenie.

8. Do rozciągania przedniej powierzchni pnia Konieczne jest położenie się, proste ręce, aby prowadzić za głową i spróbuj dotrzeć do podłogi za pomocą szczotek.

9. Do rozciągania mięśni tułowia z przodu powinien zająć pozycję wyjściową, jak w ćwiczeniu 5. Ręce wyciągnąć do przodu i spróbować dotrzeć do podłogi z ramionami i klatką piersiową.

Również interesujące: Jak pozbyć się brzydkich kłębów na plecach

Czy ćwiczenia terapeutyczne pomagają w skoliozie 1 stopnia?

Pierwszy stopień skoliozy jest pierwszą, uleczalną formą choroby, która nie wpływa na organiczną degenerację tkanek. Ćwiczenia na skoliozę 1 stopień są najskuteczniejszą metodą leczenia zachowawczego. Efekt osiąga się dzięki celowemu rozwojowi fizycznemu i wzmocnieniu mięśni pleców, wyrównaniu kręgosłupa.

Przy drugim stopniu nasilenia prognozy są słabe. Normalna korekta fizyczna w tym przypadku nie pomaga całkowicie. Będzie to wymagało złożonego leczenia. Trzeciego i czwartego stopnia skoliozy dotyczy już głównie chirurgów. Tak więc tylko gimnastyka ze skoliozą pierwszego stopnia daje nadzieję na całkowite wyleczenie.

Wybór ćwiczeń

Ćwiczenia na skoliozę 1 stopień powinny być ukierunkowane szczególnie na tym etapie choroby. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę kliniczne objawy skoliozy, które są indywidualne dla każdego. Najważniejsze z nich to formy krzywizny kręgosłupa:

  • C figuratywny - łuk w jednej płaszczyźnie ("garb");
  • W kształcie litery S - deformacja dwu-łukowa ("wąż");
  • Kształt Z - zakrzywienie w trzech płaszczyznach ("korkociąg").

Każde z tych zniekształceń wymaga specyficznego podejścia do opracowania zestawu ćwiczeń do skoliozy. Bez konsultacji z ortopedą nie można tego zrobić. Samoleczenie może mieć szkodliwy wpływ i może jedynie wywoływać postęp choroby.

Ponadto konieczne jest przestrzeganie pewnych zasad metodologicznych. Prowadzić zajęcia w dobrze wentylowanych pomieszczeniach, które ułatwiają oddychanie podczas wysiłku fizycznego. Obciążenie kręgosłupa (stopnie jego zakrętów) zwiększa się krok po kroku: zaczyna - od lżejszych i tylko przy dostosowaniu do ciężaru zadań.

Ważna regularność treningu, ich dążenie do pozytywnego wyniku. Każde niepowodzenie szkolenia spowalnia proces leczenia. Gdy występują bóle kręgosłupa, należy zmniejszyć intensywność ruchów, które wskazywały na objaw. W skrajnych przypadkach wybierz mniej bolesną opcję. Należy unikać stosowania środków znieczulających. Nie pozwolą ci przetestować własnego potencjału fizycznego.

Przeciwwskazania do wykonywania ćwiczeń ze skoliozą 1 stopnia to:

  • Postępujący ból podczas treningu;
  • Zawroty głowy spowodowane niewydolnością krążenia w układzie nerwowym;
  • Angina pectoris;
  • Osłabiona funkcja oddechowa (na przykład zapalenie płuc lub zapalenie oskrzeli).

Bez nadzoru specjalisty od wychowania fizycznego skoliozy pierwszego stopnia można korzystać tylko z ćwiczeń z grupy podstawowej, z najmniej obciążonego kręgosłupa.

Podstawowa grupa ćwiczeń LFK

Głównym celem podstawowej gimnastyki leczniczej jest poprawienie postawy, którą osiąga się za pomocą:

  • Wzmocnienie mięśni grzbietu;
  • Zwiększ swoją elastyczność;
  • Rozszerzenia do normy konfiguracji kręgosłupa.

Metoda trakcji jest tylko pasywna. Nawet zawieszanie na ramionach poprzeczki jest wykluczone.

Cały kompleks ćwiczeń dotyczących sposobu ich realizacji koncentruje się na czterech wyjściowych pozycjach:

  1. Stojąc - №1
  2. Siedzi - №2
  3. Połóż się na plecach - №3
  4. Leżąc na brzuchu - №4

Tak więc (według numerów) zostaną one wskazane poniżej. Każdy ruch wykonywany jest symetrycznie, a mianowicie:

  • Manipulacja kończyn;
  • Tułów pnia;
  • Jego obroty.

Liczba powtórzeń na początkowym etapie powinna wynosić od 3 do 5 razy. W przyszłości obciążenie to może wzrosnąć. Reszta przed przełączeniem na symetryczną wydajność jest wykonywana w pozycji wyjściowej. Aby lepiej dopasować postawę w skoliozie, zaleca się ładowanie wzrokowe do lusterek.

  • Ostrożnie przestudiuj: Jakie ćwiczenia nie mogą być wykonywane przy skoliozie?

Rozgrzej się

Relaksuje mięśnie kręgosłupa:

  • Stań na czworakach;
  • Czołgaj się po pokoju 3-5 minut

Możliwe jest na przemian to z ugięciami pod wyimaginowanymi poprzeczkami.

Rozciąganie kręgosłupa z odgiętym grzbietem

W pozycji początkowej numer 3 (leżący z tyłu):

  • Naciska piętami na podłogę, pochyla głowę do swojej klatki piersiowej;
  • Stres przez co najmniej 10 sekund.

Liczba powtórzeń - uzgodniona powyżej: 3-5 razy.

Lędźwiowe zaciśnięcie w jamie brzusznej

Pozycja wyjściowa jest taka sama:

  • Ręce rozciągają się wzdłuż bioder (lub leżą za głową);
  • Podnieś nogi, ugnij się lekko w kolanach;
  • Symuluj skręcanie pedałami roweru prawie na wydłużonych nogach.

Dla każdego z 3-5 podejść, aby przydzielić średnio pół minuty.

Rozwój kręgosłupa lędźwiowego

Z pozycji "leżącego":

  • Ręce umieszczane za głową lub równolegle do bioder:
  • Unieś nogi, rozsuń je i krzyżuj je z przodu iz tyłu.

Ruchy wykonywane są naprzemiennie w płaszczyźnie poziomej i pionowej. Każda płaszczyzna trwa około 30 sekund.

Rozciąganie kręgosłupa z ugięciem do przodu

Z pozycji numer 4 (na brzuchu):

  • Toes pchali się w dół, wracali;
  • Załaduj kręgosłup, aby zaoszczędzić 10-15 sekund.

Liczba powtórzeń - uzgodniona powyżej: 3-5 razy.

Rozciąganie kręgosłupa z kończynami

  • Rozciągnij nogi, połóż brodę na złożonych razem dłoniach;
  • Podnieś głowę i klatkę piersiową z podłogi;
  • Szczotki do odpoczynku w ramionach.

Ze wsparciem tylko na brzuchu:

  • Ręce rozchyliły się na boki i przewróciły do ​​przodu, złożone razem, znów sprowadzone pod brodę;
  • Nogi w tym przypadku są również wyhodowane po bokach, naciągnięte i zredukowane.
  • Odpocznij przez kilka sekund w pozycji początkowej.

Ćwiczenie powtarza się 10-15 razy.

Przędzenie kręgosłupa

Z tej samej pozycji:

  • Na połączonych palcach dłoni, dłonie spoczywające na podłodze, stawiają podbródek;
  • Nogi wyprostowane, oderwane od podłogi, rozsunięte;
  • Krzyżuj się jeden nad drugim - najpierw w poziomie, potem w płaszczyźnie pionowej.

Czas każdego ćwiczenia wynosi 25-35 sekund. Liczba ćwiczeń to 3-5.

Rozszerzenie kręgosłupa

  • Głowa, aby położyć na połączonych rękach, nogi, aby rozciągnąć, odepchnąć;
  • Zwolnij ręce, pociągnij, pociągnij do przodu;
  • Aby wykręcić z podłogi całe ciało i kończyny z podparciem brzucha;
  • Trzymaj nogi razem, rozłóż ręce;
  • Zablokuj pozycję na około 10 sekund.

Po krótkim odpoczynku wykonaj 3-4 dodatkowe ćwiczenia.

Korekta postawy

Pozycja wyjściowa nr 1 (stojąca). Wykonywane przed lustrem.

  • Palcówkę, aby oprzeć się na ramionach, podnieść łokcie i rozłożyć je;
  • Około 30 sekund na obrót łokci zgodnie z ruchem wskazówek zegara i taką samą liczbę - przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
  • Relaks;
  • Powtórz zadanie 3-5 razy.

Wymagania dotyczące ćwiczeń:

  • Orientacja do lustra;
  • Umiarkowane tempo;
  • Mała amplituda ruchów.

Korekta postawy

Z pozycji stojącej:

  • Ręce podnieś się, pociągnij do przodu;
  • Usiądź 5-15 razy.
  • Lustro;
  • Wolne tempo;
  • Zwiększyć głębokość lądowania i częstotliwość powtórzeń od zawodu do okupacji.
  • To jest interesujące: joga na skoliozę

Korekta postawy w skoliozie typu S.

  • Dłonie obu rąk spoczywają na grzbiecie głowy;
  • Skręć kręgosłup pod kątem prostym w prawo, a następnie w lewo 3-5 razy.

Pozycja numer 3 (z tyłu, wykonana na stole):

  • Zostaw łopatki na skraju pocisku gimnastycznego;
  • Ręce i łokcie w poprzedniej pozycji;
  • Głowa i ramiona zwisają, napinając kręgosłup piersiowy;
  • Wróć do oryginału;
  • Toczenie na łopatkach po lewej i prawej stronie (kąt wznoszenia ramienia - 30 stopni).

Pozycja numer 4 (na brzuchu). Siłownia to wysoka ławka.

  • Doprowadzić dolną część pleców pod krawędź pocisku;
  • Weź ręce za tył głowy;
  • Zwisają pod kątem prostym;
  • Włączyć z powrotem do tyłu.

Łącznie od 5 do 15 powtórzeń. Podczas treningu możesz wykonać to ćwiczenie z wagą (na przykład ciężarkami).

Rozszerzenie kręgosłupa na poziomym pasku

Pocisk gimnastyczny - bar (lub dowolna poprzeczka).

Możesz zacząć od prostego napięcia mięśniowego z lekkim zgięciem stawów łokciowych.

Terapia uzupełniająca

Długoterminowe wyniki leczenia skoliozami, udowodnione przez lata i doświadczenie, dowiodły już skuteczności terapii gimnastycznej. Podstawowa terapia ćwiczeń na skoliozę 1 stopnia jest w stanie zatrzymać chorobę i całkowicie go wyeliminować. Pewna trudność występuje tylko w skoliozie typu S u dzieci (kształt litery Z jest bardzo rzadki).

  • Pamiętaj, aby przeczytać: jak rozciągnąć kręgosłup w domu

W tym przypadku mogą być wymagane dodatkowe procedury:

  • Ręczny masaż kierunkowy;
  • Fizjoterapia;
  • Wyciąganie symulatorów;
  • Fitness;
  • Akupunktura.

Dobra pomoc ze skoliozy pływanie w basenie i jogging na świeżym powietrzu. W każdym razie musisz działać celowo i regularnie. Systematyczne szkolenie jest kluczem do sukcesu.

Kompleks terapii ruchowej w skoliozie

Jedną z najskuteczniejszych metod leczenia skoliozy w początkowych stadiach choroby jest terapia ruchowa (lecznicza kultura fizyczna). Aby skorygować krzywiznę kręgosłupa za pomocą zespołu ćwiczeń fizycznych, możliwe jest w przypadku nabytej skoliozy, gdy choroba stała się konsekwencją długiego przebywania ciała w niewłaściwej pozycji. Podczas diagnozowania wrodzonej skoliozy spowodowanej nieprawidłowym rozwojem narządów i struktur ciała, należy zachować ostrożność przy tego typu leczeniu, po uprzednim zasięgnięciu porady lekarskiej. W niektórych sytuacjach wychowanie fizyczne może być całkowicie przeciwwskazane.

Specjaliści uważają LFK w skoliozie za priorytetową metodę leczenia, którą mogą uzupełniać procedury masażu, fizjoterapii i gorsetu ortopedycznego. Skuteczność wychowania fizycznego zależy w dużej mierze od:

  • skolioza
  • formy krzywizny (C, S lub Z)
  • stopień choroby (jest ich 4)
  • wiek pacjenta

Przy 1 i 2 stopniach choroby można oczekiwać znacznej poprawy i można osiągnąć całkowite wyleczenie, w klasach 3 i 4 ćwiczenia mogą nie przynieść pożądanego efektu. Skoliozy łuk większy niż 50 stopni jest zwykle leczony metodami chirurgicznymi. Skolioza charakteryzuje się kształtem litery "S", ma dwa łuki (łuki Z-3) i dlatego do poprawienia potrzebne są specjalne ćwiczenia, inne niż standardowe. W okresie aktywnego rozwoju dziecka, w wieku 10-15 lat, znacznie łatwiej jest poprawić krzywiznę, ponieważ tworzenie się ciała nie jest jeszcze zakończone, ale nie oznacza to, że osoby starsze powinny lekceważyć możliwości terapeutycznego wychowania fizycznego. Wiele zależy od osoby, jego determinacji, woli i zdecydowanego nastroju na powrót do zdrowia.

Główne cele terapii ruchowej

Jest pięć głównych celów, które są realizowane przez fizjoterapię w skoliozie:

  1. Wyeliminuj brak równowagi mięśni i więzadeł.
  2. Usuń niepotrzebne obciążenie kręgosłupa.
  3. Prawidłowa postawa.
  4. Wzmocnij mięśniowy gorset z powrotem.
  5. Zapewnić ogólny wpływ na zdrowie ciała.

Zasady stosowania terapii ruchowej w skoliozie

Podobnie jak większość metod leczenia, LFK wymusza określone zasady, których przestrzeganie pozwoli pacjentowi uzyskać maksymalny efekt z wychowania fizycznego, a także zabezpieczyć się przed niechcianymi konsekwencjami i obrażeniami. Następujące zasady powinny być znane każdemu, kto poważnie zdecydował się rozpocząć ćwiczenie:

  • Przed rozpoczęciem zajęć wykonaj rozgrzewkę, aby rozgrzać i rozciągnąć mięśnie i więzadła.
  • Ćwiczenia muszą być wykonywane w wolnym tempie. Nie musisz wykonywać ostrych ruchów, wykonywać skoków i różnych elementów akrobatyki.
  • Konieczne jest wykluczenie zwiększonej aktywności fizycznej, więc korzystanie ze sztangi i hantli jest niedozwolone.
  • Ćwiczenia powinny być wykonywane zgodnie z zaleceniami lekarza, który ma wszystkie informacje na temat rodzaju skoliozy i może wybrać najbardziej odpowiednie ćwiczenia.

Kompleks ćwiczeń w skoliozie

Skomplikowany LFK w skoliozie składa się z rozgrzewki, podstawowych ćwiczeń i końcowej części. Wszystkie proponowane ćwiczenia są podstawowe i symetryczne. Aby wykonywać terapię ruchową w domu, najlepiej jest robić właśnie takie ćwiczenia, ponieważ mają one mniejszy wpływ na zdeformowany kręgosłup, co zmniejsza ryzyko obrażeń, jeśli nie zostaną prawidłowo wykonane. Asymetryczne typy ćwiczeń mogą mieć większy efekt terapeutyczny, ale powinny być wybierane wyłącznie przez lekarza prowadzącego.

Rozgrzej się

Każde ćwiczenie powinno być wykonywane 5-10 razy:

  1. Oprzyj plecy o ścianę lub płaską pionową powierzchnię tak, aby piętki, mięśnie łydek i pośladki opierały się o nią. Wyprostuj plecy, nadając postawie anatomicznie prawidłową pozycję. Wykonaj kilka kroków do przodu, utrzymując pozycję we właściwej pozycji. Oddychaj płynnie, bez opóźnień.
  2. Pozycja wyjściowa jest stała, ręce wzdłuż tułowia, nogi na szerokość ramion. Zacznij robić przysiady, rozciągając ramiona do przodu, utrzymuj plecy prosto. Ćwicz powoli, podczas przysiadu, wdychaj, jednocześnie podnosząc - wydech.
  3. Postaw stopy na szerokość ramion, ręce w pozycji swobodnej. Kosztem "1" wdychaj i jednocześnie podnieś obie ręce w górę, "2" rozciągnij się i policz "3" - zrób wydech, obniżając ręce w tej chwili. Podczas ćwiczenia staraj się trzymać prosto.
  4. Postaw stopy na szerokość ramion, ręce swobodnie opuść wzdłuż tułowia, wyprostuj plecy. Wykonaj 4 ruchy okrężne, najpierw ramiona, a następnie 4 ruchy do przodu.
  5. W pozycji stojącej unieś nogę zgiętą do kolana tak wysoko, jak to tylko możliwe i przytrzymaj ten słupek przez kilka sekund, a następnie wróć do pierwotnej pozycji. Podobnie wykonujemy ruchy drugą nogą. Powtórz czynność 5 razy każdą stopą.

Podstawowe ćwiczenia symetryczne

  1. Połóż się na plecach, unieś nogi nad podłogą (około 30-40 stopni) i wykonaj ruchy symulujące pracę nożyczek. Ćwicz w płaszczyźnie poziomej i pionowej. Wykonaj 4 podejścia (po 2 na każdą płaszczyznę). Czas trwania jednego podejścia wynosi 30 sekund. (Rysunek 1)
  2. Pozycja wyjściowa jest na wszystkich czterech. Nie rozluźnij się, usiądź po piętach na piętach i skieruj dłonie na podłogę. Dłońmi zacznij przesuwać swoje ciało najpierw w lewo, a potem w prawo. Wykonuj ruchy powoli, pozostając w każdej pozycji przez kilka sekund. Wykonaj 10 takich ruchów (po 5 na każdej stronie). (Rysunek 2)
  3. Stań na czworakach (kolana na podłodze, pochyl się do przodu i połóż dłonie na podłodze). Nogi i ramiona powinny być rozstawione na szerokość barków. W tej pozycji zacznij wygrzewać się do tyłu, a następnie odwróć ugięcie w dół. Wykonuj ćwiczenie w wolnym tempie. Liczba podejść wynosi 5. (Ryc. 3)
  4. Weź solidną poduszkę, połóż ją na podłodze i połóż na niej brzuchem. Zapnij ręce za plecami zamku. Zacznij podnosić ciało do maksymalnej możliwej wysokości, ale nie przeciążaj kręgosłupa. Powinieneś mieć mięśnie kręgosłupa lędźwiowego. Zrób 10 takich ulepszeń. (Rysunek nr 4)
  5. W pozycji stojącej rozstaw stopy na szerokość ramion. Ręce powinny znajdować się w swobodnej pozycji wzdłuż tułowia. Przesuń ostrza i przytrzymaj je w tej pozycji przez około 5 sekund (w tym celu użyj mięśni klatki piersiowej z tyłu), a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz powyższe kroki 10 razy. (Ryc. 5)
  6. Stań na czworakach. Równolegle pociągnij lewą rękę do przodu i prawą stopę do tyłu. Przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie zmień pozycję, rozciągając odpowiednio prawą rękę do przodu i lewą nogę. Ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy. (Rysunek nr 6)
  7. Połóż się na plecach, zegnij kolana i przyciśnij je do siebie, ręce powinny być rozłożone, prostopadle do ciała. Teraz zacznij przekręcać głowę na lewą stronę, a kolana w prawo, a następnie zmieniaj kierunek (głowa w prawo, kolana w lewo). Ćwiczenia obejmują mięśnie szyjne i lędźwiowe, należy to zrobić 7 razy. (Rysunek nr 7)
  8. Połóż się na boku, z bokiem, na którym jest zakrzywienie. W obszarze talii należy umieścić miękką poduszkę lub małą poduszkę. Zegnij kolano w kolanie u góry i pozostaw dno w pozycji pionowej. Unieś ramię, zawieszając je nad głową, dolną ręką, chwyć za szyję u dołu. Zachowaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie połóż się na plecach, zrelaksuj się. Powtórz przybycie w tej pozie 5 razy. (Rysunek nr 8)

Ostatnia część

  • Usiądź na macie siłowni lub miękkim dywanie. Zegnij kolana i owiń je wokół siebie. Połóż się w takiej pozycji na plecach i zacznij robić odgłosy od szyi do sakralnego grzbietu i pleców. Ten rodzaj masażu będzie miał pozytywny wpływ na mięśnie i więzadła pleców. Powtórz czynność nie więcej niż 8 razy.
  • Pozycja wyjściowa jest stała, ręce trzymane są w zamku za plecami. Zaczynamy chodzić na piętach przez 30 sekund.
  • W pozycji stojącej rozciągnij ręce do góry, stań na palcach i chodź około 30 sekund.
  • Wykonujemy chodzenie na miejscu, próbując podnieść biodra tak wysoko, jak to tylko możliwe. Czas trwania - 30 sekund.
  • Zrelaksuj się i przywróć oddech. Podnieś ręce do góry i jednocześnie weź głęboki oddech, poczekaj kilka sekund, powoli opuść ręce i zrób wydech.

Po zakończeniu lekcji odpocznij 10-15 minut. Powyższe skomplikowane ćwiczenie powinno być wykonywane codziennie. Skuteczność treningu będzie zależeć bezpośrednio od regularności ich zachowania i poprawności ćwiczeń.

Środki zapobiegawcze

Znaczącym dodatkiem do terapii ruchowej będą środki zapobiegawcze, które pomogą zatrzymać dalszy postęp choroby. Przede wszystkim warto próbować prowadzić aktywny tryb życia, nie angażować się w traumatyczne sporty. Idealnym wyborem jest pływanie, które służy do zapobiegania i leczenia różnych chorób kręgosłupa. Ćwiczenia pływackie pozwolą Ci się zrelaksować, wzmocnić mięśniowy gorset z tyłu i poprawić koordynację ruchów. Jazda na rowerze i jazda na nartach również będą przydatne, ale tylko przy umiarkowanej aktywności. W profilaktyce istnieje szereg zaleceń, aby uniknąć asymetrycznego obciążenia mięśni pleców, co pomoże utrzymać kręgosłup w anatomicznie prawidłowej pozycji. Zwróćmy uwagę na najważniejsze z nich:

  1. Zawsze siadaj prosto, nie pochylaj ciała zbyt mocno i przechylaj głowę do przodu tak mało jak to możliwe.
  2. Wysokość krzeseł i foteli powinna być wybrana wzdłuż długości goleni, dlatego podczas siedzenia stopa nie powinna wisieć, lecz opierać się o podłogę.
  3. Jeśli spędzasz dużo czasu w pozycji siedzącej, zaleca się wstać co 20 minut i, jeśli to możliwe, trochę rozgrzać.
  4. W ciągu dnia okresowo cofaj powolne odbijanie, co rozładowuje napięcie mięśni pleców.
  5. Kiedy trzeba stać przez dłuższy czas, spróbuj na przemian polegać najpierw na jednym, a następnie na drugiej nodze. Zmieniaj położenie co 10 minut, co zmniejszy obciążenie kręgosłupa.
  6. Nie noś ciężarów w jednej ręce, zawsze rozkładaj obciążenie na obie ręce.
  7. Aby się zrelaksować, użyj łóżka z materacem o średniej sile, wybierz małą poduszkę na szyję, która będzie dopasowana do reszty kręgosłupa.

Na koniec chciałbym zauważyć, że nie jest konieczne samodzielne rozwijanie kompleksu terapii ruchowej, a także stosowanie złożonych asymetrycznych ćwiczeń bez porozumienia z wykwalifikowanym lekarzem. Pamiętaj, że takie działania mogą tylko pogorszyć sytuację, prowadzić do komplikacji i przyspieszyć rozwój choroby.